7 основных диетических ошибок, которые совершают даже умные люди

Когда вы погружаетесь в мир здоровья и фитнеса, легко предположить, что определенные факты – это всего лишь известные факты. Но на самом деле существует множество основных принципов диеты, о которых не знают даже действительно очень умные люди. Это не имеет ничего общего с разведкой, а скорее просто не имеет нужной информации. Вот семь фактов, которые могут показаться очевидными для наиболее осведомленных из вас, но совершенно потрясающе полезными для умных парней, читающих это, которые просто не слышали их раньше.

Исправьте эти основные ошибки с помощью советов диетолога и физиолога Марни Сумбала, владелицы TriMarni Coaching and Nutrition , и наблюдайте, как ваши усилия по снижению веса ускоряются, и почувствуйте себя намного легче в этом процессе.

1. Фрукты мышления помогут вам похудеть

Да, хорошо. Фрукты полезны. Но фрукты также богаты углеводами и сахаром. Поэтому, если вы серьезно относитесь к потере веса, вам следует ограничить потребление. По сути, съедая на завтрак миску с фруктами, думая, что вы добродетельны, вы просто настраиваетесь на голод, раздражительность и сахарный кризис, аналогичный тому, который вы получаете от шоколадного батончика. Но совсем не нужно отказываться от фруктов. «Чтобы извлечь пользу из многих питательных веществ, содержащихся во фруктах, сочетайте их с белками и жирами (например, 2% -ный простой греческий йогурт) для получения сытного завтрака, чтобы сохранять энергию на все утро», – предлагает Сумбал. 

Узнайте больше о том, могут ли фрукты сделать вас толстым. И проверьте наш рейтинг фруктов от самого низкого до самого высокого содержания сахара.

2. Целый день читерства

Курица и вафли на завтрак, массивные фрикадельки на обед, пицца и пиво на ужин – и много-много обработанных закусок между ними – это не то, что имели в виду эксперты, когда появился термин «чит-день». Вместо этого они имели в виду что-то вроде курицы и вафель на завтрак, ИЛИ огромных фрикаделек на обед, ИЛИ пиццы и пива на ужин, ИЛИ дрянной закуски между ними. «Вы все еще можете достичь своих целей в отношении здоровья и состава тела, время от времени потакая себе, но предоставление себе целого дня, чтобы перекусить« неаккуратной »или« плохой »едой, создаст нездоровые отношения с едой и может привести к более ограничительным привычкам , – говорит Сумбал.

 

3. Слишком строгие ограничения

Тем не менее, есть преимущества наличия читов еды . Ознакомьтесь с стратегиями читмила для похудения и набора мышц. Выберите одно из этих лакомств на предыдущем слайде или что-нибудь, от чего у вас будет выделяться еще больше слюны ( посмотрите 18 лучших чит-продуктов лета, чтобы получить больше вдохновения) – и получайте от этого удовольствие, когда придет время. Затем вернитесь на путь здорового питания.

4. Следование диете Мэтта.

Тот факт, что ваш приятель из колледжа потерял 38 фунтов на палеодиете , не означает, что это лучший выбор для вас. Оказывается, диета – это очень личное, и лучшая диета для вас – это та, которая соответствует вашему образу жизни (вам нужно много есть вне дома для работы – если да, то диета, требующая готовить все блюда, не будет работать на вас), ваши предпочтения в еде (если вы любите стейки и курицу, зачем становиться веганом?) и даже вашу ДНК (если у вас нет аллергии на глютен, отказываться от нее не нужно ).

5. Вы едите слишком много «здоровой» пищи

Да, авокадо, арахисовое масло и хумус полезны. Но «полезно для вас» не означает отсутствие калорий. Каждый из этих спредов наполнен калориями и жиром, которые в умеренных количествах хороши и даже помогают поддерживать чувство сытости, но избыток поможет набрать килограммы. «В следующий раз, когда вы обнаружите, что едите целый авокадо или намазываете ложкой ореховой пасты рисовый пирог, сосредоточьтесь на здоровых порциях», – говорит Сумбал. Это означает 1/2 авокадо, 1 столовую ложку орехового масла или 1 столовую ложку хумуса в сочетании с другими продуктами для создания сбалансированной еды. Например, вы можете попробовать эту комбинацию из Сумбала: 1/2 нарезанного авокадо + 2 горсти смешанной зелени + 1/2 стакана киноа + 1/2 стакана кукурузы. Оказывается, даже суперпродукты могут сделать вас толстыми …

6. Вы съедаете все калории, которые сожгли в тренажерном зале.

Легко обмануть себя, думая, что вы «заработали» этот двойной чизбургер с беконом во время 30-минутной тренировки с отягощениями, но печальная правда заключается в том, что тренировка сжигает гораздо меньше калорий, чем большинство из нас хотели бы верить. На самом деле, если ваша тренировка длится 60 минут или меньше, «общая здоровая диета удовлетворит ваши энергетические потребности», – говорит Сумбал, имея в виду, что на самом деле вам не нужно больше калорий, чем вы бы съели в обычный день. Тренируетесь больше часа? «Добавьте немного дополнительной энергии в свой рацион, например, закуски на 200–300 калорий, такие как фрукты с йогуртом или бутерброд с 1/2 ореховым маслом и морковью», – говорит Сумбал.

[СВЯЗАННЫЕ7]

7. Вы пропускаете приемы пищи

Если это простое уравнение: калории на входе против калорий на выходе, было бы логично, что пропуск приема пищи поможет вам сбросить вес. Но уравнение далеко не так просто. Пропуск завтрака – или любого приема пищи в этом отношении – просто заставляет вас перекусить позже в тот же день и в ближайшие дни. Сосредоточьтесь на достижении хорошего баланса белков, углеводов и жиров не менее трех раз в день. «Хорошо известно, что те, кто пропускает приемы пищи и перекусы или долгие часы не ест, почти всегда переедают в какой-то момент дня или недели», – подтверждает Сумбал. «Создайте диету, которая вам подходит – будь то три сбалансированных приема пищи и два небольших перекуса в течение дня или пять-шесть мини-приемов пищи каждые несколько часов», – предлагает она. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *