7 повседневных привычек, которые могут повысить вашу сексуальную фертильность

Ваше повседневное поведение может повлиять на то,  как быстро вы засыпаете ночью (и насколько восстанавливающим является этот шутих), удерживать вас от похудания и  даже влиять на здоровье вашего потомства . Маленькие решения влияют на многие важные аспекты вашей жизни, так почему бы не начать хорошие привычки сегодня и избавиться от плохих, чтобы улучшить фертильность и общее состояние здоровья для вас и вашего будущего mini me?

В конце концов,  исследования показывают, что вы можете изменить силу своих генов, поддерживая их в отличной форме (привет, супер, детка) – и, наоборот, передать плохие, например, ожирение. Итак, мы поговорили с Джейком Андерсоном-Биалисом, соучредителем FertilityIQ , сервиса, который предоставляет пациентам достоверную, очень подробную и объективную информацию о врачах и клиниках репродуктивного здоровья  в США. Здесь поведение, которое он говорит, может помочь вам отделение репродуктивной медицины. (Чтобы узнать о плохом поведении, которое вам нужно бросить, ознакомьтесь с 7 повседневными привычками, вредящими вашей фертильности .)

Достаточно ли ты годен, чтобы быть отцом? Ваши любовные ручки поют другую историю. Своеобразный враг мужской фертильности, избыток жира в организме оказывает определенное влияние на ваше сексуальное здоровье (а также общее состояние здоровья). Гарвардское исследование показало, что мужчины с избыточным весом и ожирением с большей вероятностью, чем их коллеги с нормальным весом, производят меньшее количество спермы или даже не имеют спермы вообще. «Нездоровый вес разрушает количество, форму, скорость и клеточный состав сперматозоидов», – говорит Андерсон-Биалис. «Еще одна причина поддерживать здоровый вес», – добавляет он. С трудом сидите на диете? Ознакомьтесь с  20 рецептами для наращивания мышечной массы для парней, которые любят поесть,  и этими 25 продуктами, которые избавят вас от лишних забот .

1. Хорошая привычка: получайте много витаминов (например, B9) и минералов в своем рационе.

Еще одна причина ежедневно есть шпинат и продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: «Мужчины с более высоким уровнем B9 с большей вероятностью будут иметь здоровых детей», – говорит Андерсон-Биалис. Фолиевая кислота – это витамин B9, который помогает организму создавать и поддерживать новые клетки. Это то, как вы производите красные кровяные тельца и, конечно же, сперму. Постарайтесь включить в свой рацион больше листовых зеленых овощей (капуста, шпинат, мангольд), фруктов (авокадо, цитрусовые, бананы), бобов и даже обогащенных злаков. Марка нового исследования также обнаружили здоровых молодых людей в возрасте 18-35 лет, которые дополненные типичный западный рацион 60 г смешанных орехов (например , миндаль, фундук, грецкие орехи и) в день производят больше количества спермы и имели более мощные пловцы.

2. Хорошая привычка: записывать достаточно Zzz’s

«Если вы спите 7–9 часов в сутки, вы не только хорошо отдохнете, но и, вероятно, у вас более здоровое количество сперматозоидов, чем у мужчин, которым трудно уснуть», – говорит Андерсон-Биалис. Для сравнения: у парней, которые спят по 4 часа в сутки, уровень утреннего тестостерона составляет 200–300, по сравнению с мужчинами, которые спят по 8 часов в сутки и имеют уровни 500–700. Тестостерон важен не только для наращивания силы, мышечной массы и плотности костей; это может повлиять на ваше самочувствие, бодрость, настроение и либидо.

3. Хорошая привычка: пить кофе – только не слишком много.

«Умеренное употребление кофе может помочь вам сосредоточиться, снизить риск определенных заболеваний и сделать вас более плодородными, чем ваши сверстники, потребляющие несколько чашек кофе каждый день», – говорит Андерсон-Биалис. Насколько это много? Сосредоточьтесь на кофеине. Безопасным считается от 200 до 300 мг кофеина в день (при попытке зачать ребенка), и это до двух чашек по 8 унций более слабого напитка. Одно исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мужчины, выпивавшие две или более чашки крепкого кофе в день, имели лишь один из пяти шансов стать отцом с помощью ЭКО. У парней, которые выпили меньше чашки, было почти 52 процента.

4. Хорошая привычка: практикуйте безопасный секс (когда вы не готовы зачать ребенка)

«Использование защиты снижает риск ИППП, таких как гонорея и хламидиоз, которые могут вызвать бесплодие из-за закупорки ваших трубок (придатков яичка)», – говорит Андерсон-Биалис. «Ношение защиты не т
олько предотвращает нежелательную беременность сейчас, но и помогает сохранить возможность иметь детей в будущем», – добавляет он.

5. Хорошая привычка: сохранять хладнокровие

Вы часто слышите это, и это определенно не миф. Причина, по которой ваши яички расположены вне вашего тела, заключается в том, что сперма лучше всего развивается при температуре, которая на несколько градусов ниже средней температуры внутри тела. Носите свободное нижнее белье и держите мобильный телефон подальше от кармана, – советует Андерсон-Биалис.

6. Хорошая привычка: грамотно планируйте время тренировок на свежем воздухе.

Проверьте отчеты о качестве воздуха и потренируйтесь на улице, когда воздух менее загрязнен. «Воздействие паров в целом и паров дизельного топлива в частности может вызвать драматические мутации в вашей сперме и ее качестве», – говорит Андерсон-Биалис. Если вы живете в городе, это может быть особенно сложно. Уезжайте на велосипеде подальше от крупных дорог и автомагистралей, бегайте утром, когда уровень озона низкий (даже лучше делать это после дождя), включите циркуляцию воздуха, когда вы застряли в пробке, и / или подумайте о за рулем электромобиля.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *