7 повседневных привычек, которые могут повысить вашу сексуальную фертильность

Ваше повседневное поведение может повлиять на то,  как быстро вы засыпаете ночью (и насколько восстанавливающим является этот шутих глаз), удерживать вас от похудания и  даже влиять на здоровье вашего потомства . Небольшие решения влияют на многие важные аспекты вашей жизни, так почему бы не начать хорошие привычки сегодня и отбросить плохие, чтобы вы могли наслаждаться лучшей фертильностью и общим здоровьем для вас и вашего будущего mini me?

В конце концов,  исследования показывают, что вы можете изменить силу своих генов, поддерживая их в отличной форме (привет, супер, детка) – и, наоборот, передать плохие, например, ожирение. Итак, мы поговорили с Джейком Андерсоном-Биалисом, соучредителем FertilityIQ , службы, которая предоставляет пациентам достоверную, очень подробную и непредвзятую информацию о врачах и клиниках репродуктивного здоровья  в США. отделение репродуктивной медицины. (Чтобы узнать о плохом поведении, которое вам нужно бросить, ознакомьтесь с 7 повседневными привычками, вредящими вашей фертильности .)

Достаточно ли ты годен, чтобы быть отцом? Ваши любовные ручки поют другую историю. Своеобразный враг мужской фертильности, избыток жира в организме оказывает определенное влияние на ваше сексуальное здоровье (а также общее состояние здоровья). Гарвардское исследование показало, что мужчины с избыточным весом и ожирением с большей вероятностью, чем их коллеги с нормальным весом, производят меньшее количество спермы или даже не имеют спермы вообще. «Нездоровый вес разрушает количество, форму, скорость и клеточный состав сперматозоидов», – говорит Андерсон-Биалис. «Еще одна причина поддерживать здоровый вес», – добавляет он. С трудом сидите на диете? Ознакомьтесь с  20 рецептами для наращивания мышечной массы для парней, которые любят поесть,  и этими 25 продуктами, которые избавят вас от лишних забот .

1. Хорошая привычка: получайте много витаминов (например, B9) и минералов в своем рационе.

Еще одна причина ежедневно есть шпинат и продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: «Мужчины с более высоким уровнем B9 с большей вероятностью будут иметь здоровых детей», – говорит Андерсон-Биалис. Фолиевая кислота – это витамин B9, который помогает организму создавать и поддерживать новые клетки. Это то, как вы производите красные кровяные тельца и, конечно же, сперму. Постарайтесь включить в свой рацион больше листовых зеленых овощей (капуста, шпинат, мангольд), фруктов (авокадо, цитрусовые, бананы), бобов и даже обогащенных злаков. Марка нового исследования также обнаружили здоровых молодых людей в возрасте 18-35 лет, которые дополненные типичный западный рацион 60 г смешанных орехов (например , миндаль, фундук, грецкие орехи и) в день производят больше количества спермы и имели более мощные пловцы.

2. Хорошая привычка: записывать достаточно Zzz’s

«Если вы спите 7–9 часов в сутки, вы не только хорошо отдохнете, но и, вероятно, у вас более здоровое количество сперматозоидов, чем у мужчин, которым трудно уснуть», – говорит Андерсон-Биалис. Для сравнения: у парней, которые спят по 4 часа в сутки, уровень утреннего тестостерона составляет 200-300, по сравнению с мужчинами, которые спят по 8 часов в сутки и имеют уровни 500-700. Тестостерон важен не только для наращивания силы, мышечной массы и плотности костей; это может повлиять на ваше чувство благополучия, бодрости, настроения и либидо.

3. Хорошая привычка: пить кофе – только не слишком много.

«Умеренное употребление кофе может помочь вам сосредоточиться, снизить риск определенных заболеваний и сделать вас более плодородными, чем ваши коллеги, потребляющие несколько чашек кофе каждый день», – говорит Андерсон-Биалис. Насколько это много? Сосредоточьтесь на кофеине. Безопасным считается от 200 до 300 мг кофеина в день (при попытке зачать ребенка), и это до двух чашек по 8 унций более слабого напитка. Одно исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мужчины, выпивавшие две или более чашки крепкого кофе в день, имели лишь один из пяти шансов стать отцом с помощью ЭКО. У парней, которые выпили меньше чашки, было почти 52 процента.

4. Хорошая привычка: практикуйте безопасный секс (когда вы не готовы зачать ребенка)

«Использование защиты снижает риск ИППП, таких как гонорея и хламидиоз, которые могут вызвать бесплодие из-за закупорки ваших трубок (придатков яичка)», – говорит Андерсон-Биалис. «Ношение защиты не только предотвращает нежелательную беременность сейчас, но и помогает сохранить возможность иметь детей в будущем», – добавляет он.

5. Хорошая привычка: сохранять хладнокровие

Вы часто слышите это, и это определенно не миф. Причина, по которой ваши яички расположены вне вашего тела, заключается в том, что сперма лучше всего развивается при температуре, которая на несколько градусов ниже средней температуры внутри тела. Носите свободное нижнее белье и держите мобильный телефон подальше от кармана, – советует Андерсон-Биалис.

6. Хорошая привычка: грамотно планируйте время тренировок на свежем воздухе.

Проверьте отчеты о качестве воздуха и потренируйтесь на улице, когда воздух менее загрязнен. «Воздействие паров в целом и паров дизельного топлива в частности может вызвать драматические мутации в вашей сперме и ее качестве», – говорит Андерсон-Биалис. Если вы живете в городе, это может быть особенно сложно. Уезжайте на велосипеде подальше от крупных дорог и автомагистралей, бегайте утром, когда уровень озона низкий (даже лучше делать это после дождя), включите циркуляцию воздуха, когда вы застряли в пробке, и / или подумайте о за рулем электромобиля.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *