7 правил, которые можно и нельзя делать для более здорового и работающего мозга

1. Donand # 8217; t: Многозадачность

Если вы думаете, что овладели искусством очистки своего почтового ящика и текстовых сообщений, чтобы составить план Monday Night Football – и одновременно узнавать ежеквартальные новости компании по телеконференции, подумайте еще раз. Многозадачность не означает одновременного выполнения двух дел – на самом деле вы быстро меняете

2. Делайте: упражнение

Блок писателя? Мечтаете посреди подготовки к большой презентации? Совершите поход, сделайте быструю пробежку или посетите тренажерный зал, если позволяет время. Краткие, стратегически расположенные всплески упражнений увеличивают энергию и приток крови к мозгу – представьте себе (буквально) мини-«рывок» – позволяя вам вернуться к своему столу отдохнувшими и позволяя вашему мозгу работать с максимальной производительностью.

В долгосрочной перспективе регулярная физическая активность – как кардио, так и

3. Donand # 8217; t: Пропустить сон

Когда ваше тело устает из-за недостатка сна, страдает ваш мозг. По словам Финни, он не может концентрироваться и сосредотачиваться так же хорошо, как во время отдыха. Большинству взрослых нужно около ei

4. Как: получить Омега-3

Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, а также в некоторых орехах, помогают клеткам мозга оставаться здоровыми и функционировать на пике, что помогает организму работать лучше в целом. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, в частности, могут улучшать сердечно-сосудистую функцию, а все, что полезно для сердца, полезно для мозга, говорит Мастрианни. Увеличение кровотока (

5. Нужно: получать витамины

Недостаток некоторых витаминов группы B, а также витамина D и фолиевой кислоты ухудшает работу мозга в краткосрочной перспективе и даже может имитировать признаки деменции, Финн

6. Нужно: оставаться в социальных сетях

Избегайте работы в одиночестве, в тренажерном зале, в постели и в постели.

7. Donand # 8217; t: Stress Out

Мы знаем – легче сказать, чем сделать. По словам Мастрианни, хотя некоторый стресс и беспокойство могут помочь мотивировать вас уложиться в приближающийся крайний срок, получая слишком много неприятных реакций и не позволяя мозгу усваивать информацию так эффективно, как он должен. В краткосрочной перспективе вы почувствуете себя подавленным, когда эти триггеры сработают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *