7 простых новогодних решений, которых вы можете придерживаться

Это начало еще одного Нового года, а с ним – новые начинания и новые уровни энергии. На смену разочарованию пришел оптимизм, и для многих из нас это означает новый план игры и целый ряд новогодних решений, призванных помочь вам в достижении ваших целей.

К сожалению, даже несмотря на то, что год только начался, для слишком многих из нас, возможно, уже пора проверить реальность. Скорее всего, многие из этих резолюций уже нарушены .

Но не садись на себя. Не все разрешения реалистичны или необходимы. Мы составили список из семи простых новогодних обещаний, которых вы легко можете придерживаться.

1. Правильно увлажняйте

Иногда легко забыть о себе позаботиться. В 2014 году вы должны предпринять небольшие шаги, чтобы этого не произошло. Первый шаг – убедиться, что вы всегда получаете достаточное количество жидкости. Возьмите в привычку выпивать не менее восьми стаканов воды в день, и вы не только вымоете токсины и восполните свои потребности в жидкости, но и повысите метаболизм. Как? Исследования показывают, что употребление стакана воды комнатной температуры вызывает термогенную реакцию в вашем теле и сжигает почти 24 калории.

2. Делайте перерывы на кофе.

Для некоторых это единственный способ начать день. Для других это то, что заставляет их прожить день. Однако, хотя у кофе есть свои преимущества, одно из ваших решений – не переусердствовать. Это означает отказ от высококалорийного кофе с сиропом или взбитыми сливками. Помните, все лучше в меру. Фактически, исследования показывают, что, ограничив потребление кофе всего четырьмя стаканами в день, вы существенно снизите риск развития деменции или болезни Альцгеймера, а также снизите риск смерти .

3. Меньше смотрите телевизор.

В 2013 году вы потратили слишком много времени на просмотр телевизора. Конечно, если вам нравятся крушения поездов, возможно, было весело смотреть « Два с половиной человека» , и нет никаких сомнений в том, что Идти в ногу с кардашцами имеет свою уникальную привлекательность. Но лучше отключиться и пойти в спортзал пораньше. Бонус: помимо очевидной пользы для физического здоровья, вы, скорее всего, будете меньше перекусывать, а исследование в Великобритании показывает, что, уменьшив время просмотра, вы также уменьшите риск депрессии.

4. Ешьте разумно.

В 2013 году слабым местом была еда. Не в 2014 году. Вы вооружены новыми знаниями, и даже если вы ненадолго упадете с повозки, удар будет не таким разрушительным. Почему? Ваш подход будет другим. Используйте тарелки меньшего размера и внимательно следите за своим окружением. Исследование 2012 года показало, что люди, которые ели в непринужденной атмосфере, с большей вероятностью уменьшили потребление калорий в среднем на 170 калорий. Между тем, исследователи из Висконсина обнаружили, что уменьшение количества потребляемых калорий приводит к меньшему количеству случаев заболеваний и более молодому виду.

5. Сократите употребление алкоголя.

На протяжении всего 2013 года ничто не могло сравниться с утолением ненасытной жажды ледяным пивом или бесконечным течением красного вина, развлекая более культурных гостей. Но сейчас 2014 год, и вам понравился последний звонок. Помните: алкоголь отрицательно влияет на уровень тестостерона, а пустые калории контрпродуктивны для достижения ваших целей. Не пытайтесь прибегнуть к оправданию пользы красного вина для здоровья. Исследование 2012 года развенчало этот миф и доказало, что именно полифенолы приносят пользу сердечно-сосудистой системе.

6. Максимизируйте свое время

Прошел еще один год, и это, вероятно, означает дополнительные обязательства. Будь то большая ответственность на работе или больше занятий дома с семьей, время имеет значение. Чтобы максимально сэкономить время и даже минуты на кухне, подумайте о добавлении сывороточного протеина и казеина. Исследователи из Миннесоты обнаружили, что добавка сыворотки значительно снижает жировые отложения, сохраняя при этом мышцы. Техасское исследование показало, что комбинация сыворотки и казеина дает еще больший прирост безжировой массы.

7. Высыпайся лучше.

В 2013 году вы потратили слишком много минут перед сном, используя электронику. Независимо от того, смотрите ли вы телевизор, просматриваете Интернет, играете в видеоигры или что-то еще, вам нужно отключиться быстрее, чтобы убедиться, что вы не хотите прожить день с дефицитом сна. Почему? Исследования показывают, что все эти электронные действия перед сном приводят к ощущению неадекватного сна
. Кроме того, по мнению исследователей из Гарварда , искусственный свет подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *