7 простых новогодних решений, которых вы можете придерживаться

Это начало нового года, а вместе с ним и новые начинания, и новые уровни энергии. На смену разочарованию пришел оптимизм, и для многих из нас это означает новый план игры и целый ряд новогодних решений, призванных помочь вам в достижении ваших целей.

К сожалению, даже несмотря на то, что год только начался, для слишком многих из нас, возможно, уже пора проверить реальность. Скорее всего, многие из этих резолюций уже нарушены .

Но не садись на себя. Не все разрешения реалистичны или необходимы. Мы составили список из семи простых новогодних обещаний, которых вы легко можете придерживаться.

1. Правильно увлажняйте

Иногда легко забыть о себе позаботиться. В 2014 году вы должны предпринять небольшие шаги, чтобы этого не произошло. Первый шаг – убедиться, что вы всегда получаете достаточное количество жидкости. Возьмите в привычку выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день, и вы не только вымоете токсины и восполните свои потребности в жидкости, но и повысите свой метаболизм. Как? Исследования показывают, что употребление стакана воды комнатной температуры вызывает термогенную реакцию в организме и сжигает почти 24 калории.

2. Делайте перерывы на кофе.

Для некоторых это единственный способ начать день. Для других это то, что заставляет их прожить день. Однако, хотя у кофе есть свои преимущества, одно из ваших решений – не переусердствовать. Это означает отказ от высококалорийного кофе с сиропом или взбитыми сливками. Помните, все лучше в меру. Фактически, исследования показывают, что, ограничив потребление кофе только четырьмя стаканами в день, вы существенно снизите риск развития деменции или болезни Альцгеймера, а также снизите риск смерти .

3. Меньше смотрите телевизор.

В 2013 году вы потратили слишком много времени на просмотр телевизора. Конечно, если вам нравятся крушения поездов, возможно, было весело смотреть « Два с половиной человека» , и нет никаких сомнений в том, что « Идти в ногу с кардашцами» имеет свою уникальную привлекательность. Но лучше отключиться и пойти в спортзал пораньше. Бонус: помимо очевидной пользы для физического здоровья, вы, вероятно, будете меньше перекусывать, и исследование в Великобритании показывает, что, уменьшив время просмотра, вы также уменьшите риск депрессии.

4. Ешьте разумно.

В 2013 году слабым местом была еда. Не в 2014 году. Вы вооружены новыми знаниями, и даже если вы ненадолго упадете с повозки, удар будет не таким разрушительным. Почему? Ваш подход будет другим. Используйте тарелки меньшего размера и внимательно следите за своим окружением. Исследование 2012 года показало, что люди, которые ели в непринужденной атмосфере, с большей вероятностью уменьшили потребление калорий в среднем на 170 калорий. Между тем, исследователи из Висконсина обнаружили, что снижение количества потребляемых калорий приводит к меньшему количеству случаев заболеваний и более молодому виду.

5. Сократите употребление алкоголя.

На протяжении 2013 года не было ничего лучше, чем утолить ненасытную жажду ледяным пивом или позволить красному вину течь бесконечно, развлекая своих более культурных гостей. Но сейчас 2014 год, и вам понравился последний звонок. Помните: алкоголь отрицательно влияет на тестостерон, а пустые калории контрпродуктивны для достижения ваших целей. Не пытайтесь прибегнуть к оправданию пользы красного вина для здоровья. Исследование 2012 года развенчало этот миф и доказало, что именно полифенолы приносят пользу сердечно-сосудистой системе.

6. Максимизируйте свое время

Прошел еще один год, и это, вероятно, означает дополнительные обязательства. Будь то большая ответственность на работе или больше занятий дома с семьей, время имеет значение. Чтобы максимально сэкономить время и даже минуты на кухне, подумайте о добавлении сывороточного протеина и казеина. Исследователи из Миннесоты обнаружили, что добавка сыворотки значительно снижает жировые отложения, сохраняя при этом мышцы. Техасское исследование показало, что комбинация сыворотки и казеина дает еще больший прирост безжировой массы.

7. Высыпайся лучше.

В 2013 году вы потратили слишком много минут перед сном, используя электронику. Независимо от того, смотрите ли вы телевизор, просматриваете Интернет, играете в видеоигры или что-то еще, вам нужно отключиться быстрее, чтобы убедиться, что вы не хотите прожить день с дефицитом сна. Почему? Исследования показывают, что все эти электронные действия перед сном приводят к восприятию неадекватного сна. Кроме того, по мнению исследователей из Гарварда , искусственный свет подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *