7 самых важных правил обезвоживания

Обойти это невозможно: если вы спортивны, вам нужно знать, как поддерживать водный баланс тела и распознавать признаки проблем. В преддверии жаркой, потной погоды мы попросили известного уролога Корнелла дать нам лучший совет по часто игнорируемой теме. Вот его семь главных советов.

1. Знайте, что вы обычно обезвожены. 

Недогидратация – огромная проблема, особенно если вы интенсивно тренируетесь. Многие исследования показали, что перед игрой даже у профессиональных спортсменов может наблюдаться недостаточное увлажнение.

2. Пейте каждые 15 минут во время тренировки.

Хорошая гидратация означает употребление около 64 унций – двух литров – в день. Даже если вы мало потеете, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вам следует выпивать дополнительно 4-6 унций воды каждые 15 минут тренировки.

3. Определите, о чем вам говорит ваша моча.

Ваша моча всегда должна быть бледно-желтой. Если во время или после тренировки вы мало писаете – молодые парни мочатся в среднем шесть раз в день, обычно каждые три-четыре часа – или ваша моча темно-желтого цвета, значит, вы недостаточно увлажнены.

4. Дополнительный белок – это нормально, если вы гидратированы

Я не против добавления протеина, но спортсмены должны знать, что избыток протеина может создать значительную нагрузку на их почки, если они обезвожены.

Если вы активный спортсмен и не поддерживаете достаточный уровень гидратации, ежедневное употребление более рекомендованного 1 грамма на фунт массы тела может увеличить риск возникновения проблем с почками. Но потребление белка после интенсивной тренировки может помочь восстановлению мышц. Итог: протеиновые добавки – это хорошо, просто убедитесь, что вы хорошо гидратированы, когда принимаете их.

5. Знайте количество своих почек.

Молодым парням следует проходить общий медицинский осмотр не реже одного раза в два года, если не ежегодно, для обычных анализов крови, которые проверяют функцию почек. Если почки в норме, повредить их очень сложно. Но если почка работает неправильно, а многие заболевания почек протекают бессимптомно, вы можете подвергнуть орган дополнительной нагрузке. Поэтому я рекомендую пройти обследование, прежде чем увеличивать потребление белка, особенно если вы делаете это для крупного спортивного соревнования, например, триатлона. Типичными симптомами плохой функции почек являются отек, усталость, расстройство желудка или проблемы с пищеварением. Если ваша моча становится пенистой, темно-коричневой или красной, обратитесь к врачу.

6. Не беспокойтесь о камнях в почках до более позднего возраста.

Камни редко встречаются у молодых людей, но могут образовываться в результате обезвоживания, слишком большого количества животного белка, соленой диеты или злоупотребления мочегонными средствами. У молодых парней есть естественные буферы. Ситуация меняется, когда вы переваливаете за 40. Среднестатистическому человеку 25 или 30 лет не нужно обращаться к урологу, если только его цифры не ошибаются или его врач что-то не заметил.

7. Выбирайте простую воду вместо спортивных напитков.

Спортивные напитки отлично подходят для замены аминокислот и электролитов после интенсивной шестичасовой поездки на велосипеде или многочасовой пробежки. Но даже тогда одной рюмки более чем достаточно. Кроме того, редко нужно много соли, если вы не участвуете в марафоне или чем-то подобном.

Вода по-прежнему должна быть вашей основной терапией, поэтому убедитесь, что большая часть ваших жидкостей поступает из воды, а не из кофе, чая / чая со льдом и фруктовых соков. В противном случае вы ставите себе камень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *