7 советов для зимнего бега, чтобы сохранить силы до весны

1. Наденьте подходящую одежду.

Слои, которые можно сбросить, очень важны . Начните с влагоотводящей основы, среднего слоя для изоляции и внешней оболочки для защиты от ветра. Жилет (например, Animagi от The North Face, 120 долларов, thenorthface.com ) сохраняет тепло тела, не жертвуя подвижностью. 

2. Защищайте конечности.

Большая часть тепла вашего тела уходит через голову и руки, поэтому перчатки и шляпа необходимы. Убедитесь, что все, что вы выберете, сжимается, чтобы вы могли засунуть их в карман или за пояс, если вам станет слишком жарко. Для ног выберите шерстяные носки для бега, например, носки SmartWool PhD Running socks (16 долларов США ,  smartwool.com ). Они тонкие, дышащие и теплые даже во влажном состоянии.

3. Будьте хорошо разбираетесь в маршрутах

Придерживайтесь достаточно короткой, хорошо освещенной петли. «Зима приносит гладкие и ледяные условия плюс меньше света, что может помешать вашей способности видеть и быть видимым», – говорит Джейсон Глоуни, доктор медицинских наук, терапевт Центра спортивной медицины Боулдера в Колорадо. Ночью наденьте много светоотражателей и всегда бегите против движения. Если возможно, бегите навстречу ветру по дороге и по дороге домой. Глоуни предупреждает, что бег против ветра, когда вы вспотеете, подвергнет вас гораздо большему стрессу и переохлаждению.

4. Сделайте хорошую разминку.

Потратьте несколько дополнительных минут, чтобы расслабить суставы и тело . По возможности делайте разминку в помещении и сосредоточьтесь на динамических растяжках, таких как махи ногами и касания пальцами ног при ходьбе, которые быстро разогревают мышцы.

5. Подумайте о своих легких

«Холодные и сухие условия заставляют дыхательную систему работать тяжелее, поскольку она должна согревать воздух, которым вы дышите», – говорит Глоуни, который также является врачом велосипедной команды Garmin-Transitions U23. Чтобы защитить себя, прикрывайте рот балаклавой или лыжной маской, чтобы сохранить тепло и влажность вашего тела.

6. Оставайтесь гидратированными.

«Зимние месяцы обычно более сухие, и спортсмены могут быть менее осведомлены о том, сколько на самом деле потоотделение», – говорит Глоуни. От холода вы чувствуете меньше жажды, но ваше тело по-прежнему потеет, поэтому вам нужно старательно восполнять жидкости, как и в жару.

7. Ставьте цель

Выберите ранневесенний 5 км или 10 км и используйте его в качестве мотивации, когда в холодные месяцы бег на свежем воздухе кажется невыносимым. Если вы ищете ближайший к вам клуб гонщиков или бегунов, Американский клуб Road Runners ( rrca.org ) – отличный ресурс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *