7 суперпродуктов для повышения иммунитета во время холода

1. Суп

У вашей мамы есть хороший аргумент: суп, в том числе куриный суп с лапшой, полезен для вашего организма, когда ваша иммунная система находится под угрозой. «Мы можем приготовить суп из множества различных ингредиентов, – говорит МакДэниел, – и когда мы говорим о диете профилактики, мы хотим разнообразить пищу». Это означает такие ингредиенты, как курица с высоким содержанием цинка и железа и морковь, богатая витамином С. Отвар также помогает от секреции слизи, защищая организм от возможных захватчиков.

2. Зеленый чай

Зеленый чай известен как цельная чудо-пища, но именно содержащиеся в нем катехины делают его важной составляющей диеты для повышения иммунитета. «Катехин – это антиоксидант, полезный для предотвращения вирусов», – говорит МакДэниел. Зеленый чай может значительно сократить продолжительность болезни, особенно если вы уже заболели.

3. Мед

Мед может помочь успокоить горло и уменьшить неприятный кашель, если вы уже заболели, – говорит МакДэниел. Мед также помогает при расстройстве желудка и кислотном рефлюксе. Вместо того, чтобы добавлять в кофе столовый сахар, замените его медом. Или попробуйте яблоки, смоченные в меде, чтобы вкусно перекусить.

4. Чеснок

«Были исследования, которые показывают, что, когда люди принимали чесночную добавку в течение как минимум 12 недель, они болеют реже, чем те, кто принимал плацебо», – говорит Макдэниел. Чеснок производит сильные антиоксиданты, которые защищают организм от вторжений микробов.

5. Йогурт

Йогурт содержит важные пробиотики или «хорошие» бактерии, которые помогают уменьшить количество вредных бактерий, вызывающих болезни и несварение желудка. «Если мы сможем поддержать наш организм и иммунную систему с помощью хороших бактерий, тем лучше», – говорит МакДэниел.

6. Апельсины

Когда вы чувствуете приближение простуды, первое, что приходит вам в голову, это, вероятно, витамин С. Пока еще нет мнения о том, действительно ли он предотвращает простуду, «мы знаем, что это помогает свести к минимуму некоторые из симптомы, связанные с простудой », – говорит Макдэниел. Цитрусовые, такие как апельсины, содержат большие дозы витамина С, так что запасайтесь. И не беспокойтесь о том, что у вас слишком много витамина: он растворим в воде, поэтому все, что вы не используете, просто вымывается с мочой.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином С, но именно витамин А привлекает наше внимание как продукт, повышающий иммунитет. «Витамин А действительно важен для слизистых оболочек, выстилающих наш нос и горло, – говорит МакДэниел, – и это действительно первая линия защиты вашего тела». Однако Макдэниел подчеркивает, что для полноценного функционирования иммунной системы вам нужна полноценная диета. Это включает белок. «Убедитесь, что вы получаете немного белка с каждым приемом пищи, чтобы помочь вашему организму вырабатывать антитела».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *