8 способов прибавить в весе

Несколько выходных здесь, время от времени дополнительное пиво в счастливый час: прибавка в весе не всегда так очевидна или очевидна, как набивать лицо крыльями и таять на диване.

«Обычно к набору веса ведет« небольшое поведение плюс время », а не серьезные, которые можно легко обнаружить», – говорит Джонатан Росс, старший советник по личным тренировкам Американского совета по упражнениям и автор книги « Abs Revealed» . «Мы могли бы подумать о том, чтобы однажды вечером съесть половину пиццы, когда мы с друзьями наблюдаем за игрой, но более серьезной проблемой может быть газировка, которая у нас есть во второй половине дня, чтобы забрать меня. Это небольшой, единственный выбор, но если он будет повторяться достаточно часто, он может оказать большое влияние ».

Решение, по словам Росс: исследуйте свои повседневные привычки больше, чем «большие» промахи – начиная с этих восьми.

1. Пиршешь после каждой тренировки.

« Интенсивные тренировки – не повод опорожнять холодильник», – говорит Адам Келинсон, консультант по питанию для спортсменов и автор книги «Тарелка спортсмена: настоящая еда для высоких результатов» . По словам Келинсона, хотя такие тренировки могут сжигать больше калорий за более короткое время (и помогают поддерживать сжигание в течение дня), вам необходимо изменить свой рацион в соответствии с тренировками. «Ваш план питания с физической нагрузкой настолько хорош, насколько хорош ваш ежедневный план питания». Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве – и ешьте медленно. Хотя точное «что» после тренировки будет зависеть от множества факторов (включая то, что вы делали, как долго вы работали и насколько сильно вы потеете), вам следует сосредоточиться на сочетании углеводов и белков, в частности, От 20 до 40 граммов белка .

2. Вы – пьяница

«Польза алкоголя для здоровья сильно преувеличена», – говорит Росс. Росс говорит, что помимо пагубного воздействия на здоровье чрезмерного употребления алкоголя, любая высококалорийная жидкость может легко способствовать увеличению веса. Отчасти это связано с тем, что желудок не воспринимает калории в жидкостях так же хорошо, как в твердых телах, поэтому вы не так хорошо понимаете, сколько вы съели, добавляет он. «Добавьте к этому подавляющее действие алкоголя и иногда ужасные варианты еды, которые подаются вместе с ним, и это может складываться».

3. Виноваты порошки, таблетки, напитки и батончики

«Индустрия упражнений изобилует добавками и продуктами, предназначенными для наращивания мышечной массы, сжигания жира, [помощи] в похудании и увеличения объема», – говорит Келинсон. А иногда они вас неправильно набивают. «Эти продукты очень богаты белком или ускорителем метаболизма, которые необходимо учитывать в ежедневном рационе, и если их не контролировать, это может привести к увеличению веса». ( Исследования показывают, что, если вы не будете усердны в этом, потребление большого количества белка может привести к увеличению веса.) Добавки протеиновых порошков или батончиков? Убедитесь, что вы не переборщите, всегда проверяя этикетки. Мы говорим, что вам следует стремиться к потреблению от 1 до 1,5 граммов белка на каждый фунт веса тела.

4. Вы бросаете полотенце по выходным.

Итак, вы едите чисто и посвящаете себя целенаправленным и качественным тренировкам в будние дни, но приходите в пятницу и делайте все, что хотите. «Я слышу это все время», – говорит Росс. Но холодная, суровая правда: выходные – это 2/7 ваших дней, или около 28,5 процента, добавляет он. «Если вы будете делать все правильно, в 70% случаев вы получите пятерку в школе, а тело на четвертой – не то, что нужно большинству мужчин».

5. Ваше питание не в порядке

Пропускаете завтрак ? Ужинаете в полночь? Ваша социальная жизнь, рабочий график и семейные обязанности могут сходить с ума (мы знаем), но отсутствие времени на прием пищи означает прекрасную возможность для набора веса. «Завтрак запускает метаболический двигатель и заставляет организм сжигать калории в течение всего дня», – говорит Келинсон, добавляя, что пропуск первого приема пищи в течение дня может сделать вас более голодным в течение дня – и заставить вас есть больше.

По его словам, если вы продолжите есть насыщенный калориями обед, ваше тело не будет иметь ничего общего с лишней едой, а будет спать на ней. Затем цикл продолжается: вы можете проснуться без аппетита, потому что вы ели так поздно, и снова пропустите завтрак.
Вскоре вы на несколько фунтов тяжелее и начинаете чесать голову. Лучшая ставка: «Используйте калории, которые вы потребляете в течение дня, чтобы подпитывать ваши усилия, пока вы бодрствуете. Вечер должен быть временем, когда тело приходит в себя и ремонтируется, а на следующее утро должно «остановиться», – говорит Келинсон. (И да, у вас есть время. Попробуйте эти 8 глупо простых завтраков, которые можно приготовить за 60 секунд .)

6. Ваша тренировка не изменилась за десятилетие

«Устойчивый фитнес требует динамической системы. Эта система должна меняться с возрастом и с уровнем активности », – говорит Келинсон. Что это означает: вы не можете делать то же самое в 50 лет, что делали в 25, и видеть те же результаты. Это потому, что ваше тело адаптируется. А то, что могло бросать вам вызов в колледже, теперь стало вашей второй натурой. Чтобы изменить свое тело и бороться с будущими проблемами веса, вы должны постоянно сбивать с толку и напрягать свои мышцы, а затем изменять свой рацион, чтобы поддержать эти изменения.

Хорошие новости: вам не нужно делать перестройку в фитнесе. Небольшие изменения могут иметь большое значение для изменения вашего тела с помощью некоторых из ваших любимых движений.

7. Вы думаете, что можете работать, используя плохой выбор еды

Запишите это под облом: вы, скорее всего, не сможете. Когда дело доходит до жратвы, принимайте достаточно плохих решений, и бороться с этим становится все труднее и труднее, – говорит Росс. Почему? По его словам, поскольку жирная диета или диета с высоким содержанием сахара не только приводит к увеличению веса, она влияет на множество систем и органов организма, от сердца до иммунной системы, что в целом нарушает работу вашего тела.

8. Вы едите (слишком много) здоровой пищи

Греческий йогурт и авокадо по-прежнему калорийны. И легко переесть здоровую пищу, просто не обращая внимания на то, что она полезна для вас. «Когда здоровая пища становится очень популярной, ее часто употребляют без ограничений, как будто калории в ней не имеют значения, поскольку она полезна для здоровья», – говорит Росс. Учитывайте размер порции. Знаете ли вы, что одна порция авокадо составляет 1/5 часть плода?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *