8 вредных привычек, которые сделают вас здоровее

Прочитав слишком много заголовков о здоровье, вы можете подумать, что все, что нравится на вкус, ощущения или даже звучит хорошо, саботирует ваши цели тренировки или отнимет годы вашей жизни. К счастью, на самом деле это не так. На самом деле, исследования показывают, что многие наши самые распространенные пороки, такие как сладкоежка или выпивка с парнями после работы, могут иметь некоторые положительные побочные эффекты, не последним из которых является улучшение вашего настроения. Следуйте этим советам экспертов, чтобы получить максимальную пользу от подчинения своим низменным инстинктам.

1. Тиски: вздох

После долгого вздоха обычно возникает атмосфера скуки или момент облегчения – ни то, ни другое не производит такого сильного впечатления в повседневной жизни, например, на работе, в компании друзей или в семье. И это не обязательно так здорово. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature , этот громкий выдох имеет решающее значение для здоровья легких. В частности, его способность открывать альвеолы ​​(которые представляют собой крошечные воздушные мешочки в легких, которые позволяют кислороду и углекислому газу перемещаться в кровоток и из него), сообщает Medical News Today . «Когда альвеолы ​​коллапсируют, они ставят под угрозу способность легких обменивать кислород и углекислый газ», – говорит ведущий автор исследования и профессор нейробиологии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Ja

2. The Vice: закуски шоколадом

Исследование за исследованием показывают, что шоколад полезен не только для сладкоежек, но и предотвращает сердечные заболевания. Большая часть этого преимущества принадлежит флавоноидам, содержащимся в какао, бобах, из которых сделан шоколад. Эти антиоксидантные соединения увеличивают гибкость вен и артерий и снижают кровяное давление, – говорит Джим Уайт, доктор медицины, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. Фактически, один обзор 114000 человек, опубликованный в British Medical Journal , показал, что у тех, кто потреблял больше всего шоколада, риск развития сердечных заболеваний на 37% ниже, а риск инсульта – на 29%, чем

3. The Vice: Sleeping In

Мы быстро называем тех, кто поздно спит, ленивыми, но они могут что-то понять. Недавнее исследование показало, что люди, которые просыпаются по сигналу будильника, а не позволяют внутренним часам своего тела, имеют в три раза больше шансов набрать лишний вес. Причина? По словам Тилля Реннеберга, доктора философии, исследователя из Мюнхенского университета, чем больше вы полагаетесь на устройство, которое разбудит вас, тем больше ваш циркадный ритм будет рассинхронизирован с вашим реальным графиком сна. Это несоответствие может привести к тому, что вы будете есть в нерегулярное время, часто когда ваше тело не подготовлено к правильному пищеварению, а также может замедлить ваш метаболизм, говорит Реннеберг. Если вы зависите от будильника, старайтесь каждую ночь ложиться спать раньше, пока не проснетесь на следующий день.

4. Тиски: взбодриться с коктейлем

Хотите расслабиться с любимым напитком в конце каждого рабочего дня? Не ругайте себя за вечерний поход в винный шкаф. По мнению экспертов Центров по контролю и профилактике заболеваний, умеренное употребление алкоголя является одним из трех основных способов поведения, которые могут помочь вам прожить дольше (два других – правильное питание и достаточное количество упражнений). Это потому, что этанол (он же алкоголь) действует как противовоспалительное средство и увеличивает ЛПВП или «хороший» холестерин, который расщепляет плохой холестерин, застрявший в ваших артериях, – говорит Эрик Римм, доктор наук, доцент эпидемиологии и медицины. питание в Гарвардской школе общественного здравоохранения. В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта. Не забудьте выпить максимум два напитка; больше, и вы начнете уменьшать (или даже обращать вспять) полезные свойства выпивки.

5. The Vice: пить пиво каждый день

Если вы больше любите микроварено, чем миксологию, поднимите свой стакан – ваш любимый напиток по-прежнему полезен для организма. Новое японское исследование показало, что встречающиеся в природе флавоноиды в хмеле могут увеличивать мышечную массу, предотвращая разрушение тканей в периоды бездействия. Более того, по словам Уайта, антиоксиданты хмеля снижают риск сердечных заболеваний. Но пока не отказывайтесь от пивных бонгов на пенсии. Как и в случае со спиртными напитками, ограничьте потребление одним или двумя напитками в день, поскольку употребление большего количества может не только привести к пивному животу, но и полностью изменить полезные для сердца способы пива, предупреждает Уайт.

6. Порок: стресс

Хотя не всегда приятно провести день на работе, наполненный адреналином, короткие периоды низкого уровня стресса на самом деле могут повысить эффективность вашего ума и тела. Стресс вызывает повышенную осведомленность, повышение энергии и всплеск кровотока, и все это вызывает выброс гормонов, которые отправляют защитные химические вещества в кровоток, объясняет Фирдаус Дхабхар, доктор философии, директор по исследованиям Центра стресса Стэнфордского университета. и здоровье. Это помогает повысить иммунитет и снизить риск некоторых видов рака.

Более того, согласно исследованию Университета Буффало в Нью-Йорке, люди, которые сталкиваются со стрессом даже

7. The Vice: перекус конфет

Спортивные парни, как правило, избегают сладостей, как чумы – в конце концов, они содержат сахар и очень мало полезных питательных веществ. Но то, что ваше любимое сладкое лакомство не так полезно для здоровья, как, например, тушеная капуста, не означает, что вы должны полностью исключить его из своего рациона. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что люди, которые регулярно едят конфеты, имеют более низкий ИМТ, меньшую окружность талии и более низкий уровень воспаления, чем те, кто полностью избегает сладкого. Причина? Хотя конфеты могут иметь такой же сладкий вкус, как и другие десерты (например, пироги и пирожные), в одной порции обычно меньше насыщенных жиров и калорий. Но настоящая польза от лечения себя o

8. Порок: пропуск душа

У вас когда-нибудь была такая ленивая суббота или воскресенье, когда вы просто не могли заставить себя встать с дивана и принять душ? Не переживайте. «Продолжительный горячий душ и жесткое мыло могут разрушить естественные масла, которые поддерживают увлажнение кожи и поддерживают ее барьерные функции», – говорит Джилл Вайнштейн, доктор медицины, дерматолог из Northwestern Memorial Physician Group. «Это, в свою очередь, может сделать кожу сухой и чувствительной». Вайнштейн рекомендует делать душ короткими (максимум 10 минут) и использовать теплую, а не горячую воду. И пока вы чистите зубы, вы можете пропустить утренний душ в выходные дни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *