9 предтренировочных закусок, которые можно приготовить всего из 5 ингредиентов

Для успешной тренировки необходимо правильно питать свое тело. Упражнения на пустой желудок не всегда полезны для вашего тела, даже если вы пытаетесь похудеть. В такой загруженной жизни, как ваша, вам обязательно понадобятся удобные закуски. (В конце концов, закуски, на приготовление которых уходит вечность, сами по себе не являются «закусками».) Решение: приготовьте эти предтренировочные закуски, для каждой из которых требуется всего пять ингредиентов.

В идеале за один-два часа до тренировки следует перекусить, особенно продуктами с высоким содержанием калорийных углеводов. Вам нужно немного белка и жира, чтобы обеспечить чувство сытости и предотвратить чувство опустошенности. (Однако вам не нужно слишком много белков и жиров, поскольку они дольше перевариваются и могут вызвать спазмы во время тренировки.)

1. Парфе из йогурта с клубникой и киви

Эти парфе с высоким содержанием белка и углеводов, но с относительно низким содержанием жира идеально подходят в качестве богатого питательными веществами топлива для тренировок, особенно если вы собираетесь заниматься спортом.

Прочтите

2. Энергетические закуски из шоколадной крошки без выпечки

Сделайте одну-две порции этих энергетических укусов и возьмите одну или две перед тренировкой. Эти быстрые и легкие перекусы с балансом углеводов, белков и жиров обеспечивают вкусное предтренировочное топливо.

Прочтите

3. Запеченный картофель

Приготовьте сытные блюда перед тренировкой с помощью этой заряжающей энергией лопатки. Если вы хотите получить меньше калорий, лучше всего подойдет и половина картофеля. Для творчества используйте песто из вяленых помидоров вместо песто из базилика. Вы также можете заменить творог на рикотту или полностью отрезать его, если молочные продукты вызывают расстройство желудка и вы хотите меньше жира.

Прочтите

4. Смузи с ананасом и шпинатом

Смузи – это быстрый и простой способ перекусить перед тренировкой. Хотя углеводы необходимы в предтренировочном перекусе, не забудьте добавить в этот смузи немного белков и жиров, например из греческого йогурта и семян чиа.

Прочтите

5. Средиземноморский тост

Как бегун, я всегда ищу что-нибудь быстрое и легкое, что подпитывает мои упражнения. Я большой поклонник тостов в Dave’s Killer Bread 21 из цельного зерна и семян (нарезанных тонкими ломтиками), потому что каждый ломтик содержит всего 60 калорий, но 12 г цельного зерна. Другими словами, он дает мне необходимое топливо, не перегружая мой желудок, и является идеальной базой для этих простых средиземноморских тостов.

Прочитать

6. Груша Ночная Овсянка

Многие люди подчеркивают, что у них нет времени поесть до утренней тренировки. Сделайте партию овсяных хлопьев на ночь, и вам не о чем беспокоиться по утрам. Просто ешь и уходи.

Прочтите

7. Брюссельская капуста с глазурью из виноградного меда

«Я люблю эту закуску по многим причинам», – говорит Эми Горин, магистр медицины, R.D.N., партнер по питанию Welch’s. «Он сочетает в себе брюссельскую капусту и лук с глазурью из 100% виноградного сока, приготовленного из винограда Конкорд, меда и кукурузного крахмала. Рецепт является хорошим источником белка, так как на порцию составляет 6 г. Вы также получаете полезные свойства 100% виноградного сока, который содержит натуральные растительные питательные вещества, называемые полифенолами, которые способствуют здоровому кровообращению ».

Прочтите

9. Батончик из мюсли с пеканом

Многие покупные в магазине батончики мюсли содержат добавленный сахар. Вы можете легко приготовить его самостоятельно и полностью контролировать ингредиенты.

Прочтите

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *