9 удивительных преимуществ употребления кофе для здоровья

Небольшая утренняя ява может быть столь же необходима для продуктивного дня, как час в тренажерном зале . Но эта чашка Джо не всегда может работать вам на пользу. 2011 исследование опубликовано в журнале прикладной социальной психологии предполагает , что вопреки кофеина Junkie верованиям, кофе может фактически выкачать ваше доверие и фокус в ситуациях высокого давления.

Но это не значит, что вам еще нужно отказываться от Starbucks. Как показывают многочисленные новые исследования, кофе может быть очень полезным стимулятором при правильном употреблении и на самом деле может принести больше пользы для вашей работы вне офиса. Читайте о восьми вещах, которые кофе оказывает на ваше тело, и о том, как использовать его в своих интересах.

1. Избегайте рака

Всемирная организация здравоохранения, ранее считавшаяся возможным канцерогеном, отменила свой вердикт и недавно выпустила заявление, в котором говорится, что между кофе и большей вероятностью рака нет связи. Фактически, после изучения более 1000 исследований организация обнаружила, что  несколько исследований оценивают снижение риска рака печени на 15% на каждую чашку кофе, потребляемую в день.

2. Помогает устранить повреждение печени, связанное с алкоголем.

Выпив, ваша печень снова станет здоровой. Чтобы быть более конкретным, согласно обзору девяти существующих исследований , употребление кофе может помочь уменьшить повреждения печени, связанные с употреблением слишком большого количества алкоголя . В целом, исследователи наблюдали за более чем 430 000 участников и обнаружили, что употребление двух дополнительных чашек кофе в день было связано с 44% снижением риска развития цирроза печени. Во всех исследованиях, кроме одного, риск цирроза снижался по мере увеличения количества ежедневных чашек кофе. По сравнению с отсутствием потребления кофе, примерно одна чашка кофе в день снижает риск цирроза на 22%; с двумя чашками риск снизился на 43%; три чашки кофе снизили риск на 57%; Было обнаружено, что четыре чашки снижают риск до 65%.

3. Сжигает жир

Этот заряд энергии вы получаете сразу после чашки Джо? Это больше, чем просто заставляет вас бодрствовать; это фактически пробуждает ваш метаболизм. 2013 исследования опубликованы в области питания и обмена веществ , обнаружили , что потребление кофеина до физической активности пинает ваше тело в режиме сжигания жира , в отличие от режима энергетического сжигания. Возьмите кофе перед накачкой и сосредоточьтесь на сжигании жира в первой половине тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

4. Помогает быстрее восстановиться

Несомненное чувство гордости и удовлетворения связаны с больными мышцами, которые следуют за убийственной тренировкой. Но когда болезненность мешает вам на следующем занятии в тренажерном зале, она может нарушить весь ваш тренировочный график. Войдите в предварительный тренажерный зал java. 2013 исследование опубликовано в журнале Strength Conditioning и исследования обнаружили , болезненность мышц была значительно снижена в результате обучения прочности у участников , которые поглощенных кофеин за час до удара весов.

5. Повышает вашу выносливость.

Спортсмены на выносливость всегда ищут это дополнительное преимущество, чтобы вывести свои результаты от личных рекордов до рекордных. Два исследования 2013 года показали, что кофе помогает тренироваться сильнее и дольше. Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что у триатлонистов, которые выпили чашку кофе перед тренировкой, время выполнения упражнений на 5% выше. Точно так же исследование Университета Род-Айленда показало, что атлеты, употребляющие кофеин, могут выполнять больше повторений силовых тренировок.

6. Улучшает память

Разве не было бы неплохо иметь возможность вспоминать разговоры и события более подробно? Вы можете доминировать на каждой офисной презентации и, вероятно, выиграть еще несколько драк со своей второй половинкой. Хорошие новости. 2014 исследования FOUND кофе может помочь вам сделать это. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что кофеин увеличивает способность мозга создавать долговременные воспоминания. Эффект длится до 24 часов, поэтому ежедневное употребление 200 мг или одной крепкой чашки может создать более глубокий уровень сохранения памяти.

7. Укрепляет вашу ДНК

Антиоксиданты приносят пользу всему, от ухода за кожей до борьбы с раком, и кофейные зерна содержат их. Фактически, согласно исследованиям Университета Скр
энтона , кофе является источником №1 антиоксидантов в рационе питания США – это больше, чем фрукты и овощи вместе взятые . Замените газировку кофе (даже без кофеина), чтобы укрепить свою ДНК и бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

8. Запрещает блюз.

Согласно исследованиям, проведенным Гарвардской школой общественного здравоохранения, эффект кофе, улучшающий настроение, сильнее, чем ваше дневное бодрствование . Исследование 2013 года показало, что употребление кофе с кофеином действует как антидепрессант и значительно снижает риск суицидных наклонностей. Пейте от двух до четырех чашек в день, чтобы улучшить настроение.

9. Делает вас лучше в постели

Кофеин повышает уровень адреналина, что делает для вас больше, чем просто повышает ваши физические параметры. Исследование, проведенное в Университете Маккендри, обнаружило положительную корреляцию между уровнем адреналина и влечением, то есть усиление химии между простынями. Но старайтесь употреблять не более одной чашки кофе в день, чтобы получить максимальную пользу. Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект, усиливая беспокойство и снижая либидо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *