9 вещей, которые долгожители делают регулярно, способствующие долголетию

Синие зоны – термин, придуманный автором бестселлеров и исследователем Дэном Бюттнером, – относятся к регионам с самыми долгоживущими людьми. Бюттнер намеревался найти уголки земного шара с наибольшим количеством долгожителей, и после многих лет исследований он выделил пять: Икария ( Греция ), Лома Линда ( Калифорния ), Сардиния ( Италия ), Окинава ( Япония ) и Никоя ( Коста). Рика ). Определив пять регионов, он погрузился в их культуру. После глубокого изучения образа жизни в регионах он обнаружил девять общих факторов, которые, по его мнению, являются секретом долголетия. Хотя продолжительность жизни все еще во многом зависит от генетики, вот девять практик, которые могут продлить ваши годы.

Двигаться естественно

Когда мы думаем о соблюдении дневной нормы физических упражнений, мы обычно думаем о том, чтобы пойти в спортзал или зашнуровать обувь для утренней пробежки . Тем не менее, самые долгоживущие люди в мире не активно включают упражнения в свою жизнь. Это просто часть их повседневной жизни. Они ходят в магазин, работают в саду и готовят еду вручную, каждый день совершая значительный объем движений, даже не задумываясь об этом.

Имейте чувство цели

Повсеместно жители синей зоны имеют сильное чувство цели вне работы. Жители Окинавы называют это икигай , а никоянцы называют это своим планом de vida , но, в конечном счете, оба слова переводятся как «почему я просыпаюсь утром». Имея чувство цели имеет решающее значение , поскольку это дает вам направление, повышает упругость, улучшает качество сна, помогает вам достичь успеха, и вдохновляет позитивный прогноз. Исследования показали, что целеустремленность может снизить риск смертности и даже продлить жизнь на семь лет.

дружба
Хелена Лопес; Unsplash

Создать сообщество

Принадлежность к религиозному сообществу – это общая черта синих зон. Было установлено, что еженедельное посещение религиозной церемонии, независимо от религии или вероисповедания, увеличивает продолжительность жизни примерно на четыре года. Голубая зона Лома Линда состоит из 9000 адвентистов седьмого дня, но любая религия должна помочь.

Минимизировать стресс

Ни для кого не секрет, что стресс может нанести вред вашему здоровью. Однако этого не совсем можно избежать даже для людей в синих зонах. Там долгожители включили в свою повседневную жизнь распорядок, который помогает снять стресс. Например, сардинцы наслаждаются ежедневным «счастливым часом», адвентисты признают еженедельную субботу, а икарианцы берут дневной сон.

Ешьте до 80 процентов

Вы когда-нибудь наслаждались вкусной едой до такой степени, что у вас заболел живот? По данным Центра по контролю за заболеваниями , 71,6% взрослых американцев имеют избыточный вес, а 39,8% страдают ожирением, что, вероятно, является результатом переедания. Жители Окинавы живут согласно мантре хара хачи бу , которая побуждает их прекратить есть, когда их желудки почти полны. В дополнение к правилу 80 процентов, большинство жителей голубой зоны потребляют более тяжелую пищу в начале дня и наименьшее количество еды в конце дня или ранним вечером – такая практика может привести к лучшему сну и снижению ИМТ.

Ешьте на растительной основе

Хотя мясо можно найти во многих диетах голубой зоны, его обычно едят только на торжествах или небольшими порциями. По большому счету, все диеты голубой зоны в основном основаны на растениях, причем бобы являются основным продуктом питания. Окинавская диета богата соей, а тофу и мисо являются обычными блюдами, а диета Никояна сосредоточена вокруг тре
х сестер: тыквы, кукурузы и бобов.

вино;  столетний
Келси Найт; Unsplash

Умеренное употребление алкоголя

Жители всех синих зон, кроме адвентистов, употребляют алкоголь регулярно. Исследования показали, что умеренно пьющие люди обычно переживают тех, кто не пьёт. Люди в синих зонах обычно употребляют от одного до двух напитков в день во время еды или в компании друзей. На Сардинии жители голубой зоны выпивают по стакану или двум красным винам Каннонау ежедневно, поскольку в нем вдвое больше флавоноидов, очищающих артерии, чем в других винах.

Чувство принадлежности

Вы слышали, как раньше говорили: вы – это то, кем вы себя окружаете. Исследования показали, что курение, одиночество, счастье и ожирение заразны; люди, которые вас окружают, могут положительно или отрицательно повлиять на ваше здоровье. Члены синих зон окружают себя (или рождаются в) сильных социальных кругах, которые поощряют и поддерживают здоровый образ жизни. Жители Окинавы настолько преданы друзьям и семье, что создают «моаи» или группу друзей на всю жизнь, которые оказывают эмоциональную и финансовую поддержку в случае необходимости.

Приоритет семье

Тенденция в синих зонах – важность семьи. Люди в синих зонах выбирают партнера по жизни, который, как показали исследования, увеличивает продолжительность жизни. Кроме того, они держат пожилых родителей, бабушек и дедушек поблизости или дома, чтобы они могли заботиться о них. Они также вкладывают время и любовь в своих детей, чтобы те могли заботиться о них, когда придет время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *