Ваше прозвище – «вывозчик мусора», и ваша семья и друзья шутят, что остатки еды достаются вам, а не собаке. Вы отшлифовываете тарелку, и через час вы роетесь в полках кладовой, совершаете набег на холодильник или просматриваете торговый автомат . Ты всегда голоден. Что дает?

Мы поговорили с Бонни Тауб-Дикс, RD, владельцем BetterThanDieting.com и автором книги « Прочтите, прежде чем съесть», чтобы добраться до дна вашей, казалось бы, бездонной ямы. Оказывается, ваше повседневное поведение – то, с кем вы едите, качество сна и режим тренировок, и многие другие – во многом связано с вашими пищевыми привычками. Читайте дальше, чтобы узнать, виновны ли вы в одной или нескольких из этих плохих практик, и исправьте их сегодня, чтобы завтра вы могли чувствовать себя более сытым и регулярным. 

Вы пропускаете приемы пищи

Независимо от того, постоянно ли вы на совещании и вне его, застреваете в пробке или занимаетесь долгими часами в пути, можно легко пропустить прием пищи. Но это не значит, что вам следует. 

«Люди оправдываются тем, что у них мало времени», – говорит Тауб-Дикс. Но вы можете хранить готовые обеды и ужины в своем офисе, здоровые закуски в ящике стола или в бардачке и поищите несколько здоровых закусочных в своем офисе, чтобы всегда иметь под рукой варианты.

Вы не едите сбалансированную пищу

«Чтобы утолить голод, важно убедиться, что, когда вы едите, вы едите сбалансированно», – говорит Тауб-Дикс. «Идеальный трифект – это нежирный белок, цельнозерновые углеводы и полезные жиры». 

Углеводы дают вам более быструю энергию, в то время как белки и жиры удерживают уровень сахара в крови от скачков, что стабилизирует ваше настроение (да, вы действительно «проголодаетесь»), потому что они остаются в вашем организме дольше, заставляя вас чувствовать себя более удовлетворенным. Не выбирайте дешевое и простое решение. Чаще всего он будет сильно переработан или загружен солью и сахаром, что заставит вас снова проголодаться в краткосрочной перспективе и утяжелить в долгосрочной перспективе. 

Вы усердно работаете в спортзале

«Может быть, вы работаете в тренажерном зале больше, чем обычно, вы не накапливались должным образом перед тренировкой или вы не ели что-то после, чтобы помочь восстановиться», – говорит Тауб-Дикс. Каждая из этих вещей (особенно в сочетании) может способствовать тому, что вы всегда чувствуете голод. 

Чтобы охватить все ваши вопросы, ознакомьтесь с нашими лучшими предтренировочными продуктами  и убедитесь, что вы всегда едите для упражнений, а не  заправляетесь одними из худших предтренировочных продуктов . Если вы не едите после тяжелой тренировки, ваше тело начнет использовать вашу мышечную ткань для получения энергии вместо здоровых углеводов и жиров, а вы определенно этого не хотите.

Вы в стрессе

«Интересный поворот в том, что иногда вам может казаться, что вы голодны, но на самом деле вы просто нервничаете», – говорит Тауб-Дикс. 

Когда мы чувствуем напряжение на работе, из-за нашей семейной жизни или просто чувствуем себя немного подавленным, у нас есть врожденный триггер, который съедает наши чувства. Это правда; исследование опубликовано в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ обнаружено потребления сахара нагруженные напитков помогает бороться с начала стресса. Но это не значит, что вам следует сдаваться.

Главное – распознать, когда это происходит. Это может звучать глупо, но подумайте о том, что вы чувствуете, когда обнаруживаете, что тянетесь за пакетом чипсов или заказываете 24 унции содовой.

Вы обезвожены

Вы только что пообедали, но все еще голодны. Или ты? «Многие люди путают голод с жаждой, – говорит Тауб-Дикс. Выпейте стакан воды, чай или даже кофе вместо второго обеда или калорийной закуски. Это должно делать свое дело. Это тоже важно помнить сейчас, когда быстро приближается лето.

«В теплые месяцы очень легко обезвожиться», – добавляет Тауб-Дикс. «Многие из нас ходят, чувствуя усталость и раздражительность, поэтому наличие достаточного количества жидкости, а именно воды, имеет решающее значение».

Вы пьете слишком много алкоголя

Вы, наверное, уже читали это или испытали это на собственном опыте: алкоголь обезвоживает. 

«Если вы много пьете летом, запивайте каждый алкогольный напиток большим стаканом воды или содовой, чтобы избежать обезвоживания», – говорит Тауб-Дикс. Если вы этого не сделаете, вы рискуете легкое или серьезное обезвоживание, побочные эффекты которого включают сухость во рту, головокружение, усталость, мышечные судороги и голод (см. Предыдущий слайд).

Ты не спишь достаточно

Сон влияет на очень много, казалось бы, не связанных между вашим сердцем, мозгом и аппетитом вещей. 

Если вы едите, чтобы не уснуть, остановитесь. «Лучше вздремнуть, чем иметь ненужные калории, которые вам даже не нужны», – говорит Тауб-Дикс. Если вы чувствуете себя особенно вялым, попробуйте эти советы по преодолению полуденного спада и эти 50 приемов повышения энергии .  

Вы уступаете давлению сверстников

Вы даже не голодны, но кто-то из ваших коллег приносит пиццу и ест лишние кусочки, или сегодня день рождения вашего босса, и торт разносят по кругу – и вы получаете свою долю вопреки вашему здравому смыслу. Наша окружающая среда имеет огромное влияние на то, как часто и сколько мы едим. Из-за давления со стороны сверстников, духа товарищества и социализации вы чувствуете потребность в еде. 

«Конечно, вы можете испытывать голод по вкусу еды, но это не значит, что вы голодны», – говорит Тауб-Дикс.

Вы не внимательны

«Ваш живот размером с два кулака, – говорит Тауб-Дикс. «Поэтому, если вы полностью поели, а через час вам хочется перекусить, знайте, что ваша пища все еще переваривается в желудке».

Главное – думать о том, как на самом деле выглядит ваш желудок и что ему нужно, а не о том, чего хочет ваш рот или разум. Будьте внимательны. Ваш рот никогда не бывает полон, поэтому подумайте: я голоден?

Вы едите все, что осталось

Если ваша девушка вдвое меньше вас и у нее вдвое меньше аппетита, скорее всего, вы собираетесь отполировать свою еду, а затем пойти и прикончить ее. Именно по этой причине они делают Tupperware и собачьи сумки. Хватит переедать. С кем вы едите, так же важно, как и когда и что вы едите. Тауб-Дикс объясняет.

Вы едите перед экраном

«Никогда не ешьте перед экранами – телевизором, телефоном, компьютером», – советует Тауб-Дикс. Это настолько отвлекает, и если вы хотите контролировать свой вес или похудеть, это действительно может сильно склонить чашу весов к вам. «Проблема в том, что вы уделяете больше внимания деятельности, телешоу, чем самой еде, поэтому легко выйти за рамки утоления голода, если вы не обращаете внимания на то, чувствуете ли вы сытость или нет».

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *