Мы коснулись опасностей перетренированности и того, сколько дней вы можете тренироваться подряд, прежде чем сгореть , поэтому давайте поговорим о том, что вам следует делать в выходные дни.
Не может быть и речи о том, чтобы посидеть на диване, но сесть и получить удовольствие от досуга – определенно вариант, причем здоровый, согласно исследованиям Калифорнийского университета.
В исследовании 115 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 80 лет носили электроды на груди, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в течение трех дней подряд. Они заполняли опросы в произвольные моменты в течение дня, задавая вопросы о своих действиях в тот самый момент и о том, что они к ним думали.
Почти все участники испытали (и продемонстрировали) снижение стресса и снижение частоты сердечных сокращений во время проведения досуга – 34 процента были менее подвержены стрессу, 18 процентов были более счастливы, а в среднем частота сердечных сокращений снизилась на 3 процента. В некоторых случаях требовалось упражнение, но часто участники выполняли стационарные действия, такие как слушали музыку, решали головоломки и даже смотрели телевизор.
И эта польза для здоровья сохранялась в течение нескольких часов после того, как деятельность закончилась, поэтому заполните свои выходные какими-нибудь увлекательными активностями для досуга, чтобы предотвратить скуку (и связанную с ней бессмысленную переедание).