Бег ради развлечения: лучшие способы сделать бег более увлекательным

Хорошо, мы не можем этого гарантировать. Но мы опросили экспертов, а также самых быстрых сотрудников и друзей Men’s Journal , чтобы выяснить, что они делают, когда хотят разжечь азарт бегом. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: каким бы медитативным ни был бег, он также может быть утомительным. Через некоторое время комфорт знакомого маршрута может стать скучным. У всех нас было такое утро, когда мы зашнуровали кроссовки и обнаружили, что наше сердце просто не в этом. Если вы уже попробовали загрузить новый плейлист, добавить фартлеков и потратить небольшое состояние на модную новую обувь, но все еще чувствуете себя плохо, эти советы помогут вам избавиться от скуки от бега.

1. Бегите по лестнице

Десять или пятнадцать минут позволят вам ускорить сердечный ритм, проработать ноги и пресс, проверить баланс и задействовать мозг. Кроме того, если вам предстоит забег по холмам, этот тип интервальных тренировок поможет вам подготовиться. Не удивляйтесь: первые несколько восхождений вы будете поглощать много кислорода. Сделайте три-четыре повторения, и вы войдете в желоб.

2. Если бегаешь ночью, беги утром

Да, рано вставать тяжело, но в беге на восходе солнца есть что-то бодрящее. А заблаговременное накопление миль дает вам чувство выполненного долга, которое может поддерживать вас в течение дня (и позволяет избежать любых ночных оправданий). Бонус: исследование, проведенное в Государственном университете Аппалачей, показало, что те, кто занимается утренними упражнениями, понижают кровяное давление больше, чем те, кто занимается днем ​​или вечером, а также они лучше спят.

3. … а если пойдешь рано, беги ночью

Если вы привыкли избавляться от скованности в первые несколько утренних миль, вам может показаться, что вечерняя пробежка легче, поскольку ваши мышцы податливы, если они не двигаются весь день, – говорит Джейсон Фицджеральд, автор книги Бег. для здоровья и счастья . Кроме того, вы ели весь день, наполняя свой резервуар, в отличие от утренних бегунов, которые тренируются в голодном состоянии. А если у вас был плохой день в офисе, вы можете взять его с собой в дорогу, что, безусловно, полезнее, чем пить свои чувства.

4. Убирайтесь из города

Проложить маршруты рядом с домом может быть однообразно. Вы можете получить удовольствие от смены обстановки, и это не обязательно должно быть так резко. Садитесь в машину и отправляйтесь в местный заповедник или на пешеходную тропу. Или совершите однодневную поездку в близлежащий город и включите беговой сегмент. Вы даже можете спланировать свое собственное мини-мероприятие, связавшись со своей второй половинкой или группой друзей. Запланируйте приключение от точки к точке. Попробуйте сесть на поезд или автобус в другой город и бежать домой или даже добраться до другого вокзала и прыгнуть обратно в город, наслаждаясь любимым напитком для восстановления.

5. Ездить по бездорожью

Трассы – это противоядие для тех, кто любит темп. Неровная местность заставляет вас замедлиться и временно прервать ваше свободное время. Кроме того, он проверяет ваш баланс и укрепляет мышцы, – говорит Марио Фрайоли, тренер по бегу из Сан-Франциско. Кроме того, тропы красивые.

6. Гонка на 5 км

Многие бегуны посоветуют вам выбрать большую, непростую и жизнеутверждающую цель. Не надо. Вместо этого сделайте 5 км. Скорее всего, это была первая гонка, на которую вы записались, она приветствуется для всех возрастов и способностей, и, вероятно, в эту субботу в вашем районе будет такая, которая даже не распродана. «5 км можно бегать каждые выходные, марафоны – нет», – говорит Эндрю Кастор, тренер по бегу на длинные дистанции. «Если кто-то недоволен своим результатом на утренней гонке, он может прийти в норму и найти другого в том же месяце». Это не так уж сложно – и это хорошо. Тренировки не требуют монашеской дисциплины, они доступны по цене (тогда как, например, майка New York City Marathon стоит 295 долларов), и они не сильно изнашивают ваше тело, оставляя много времени и энергии для занятий другими тренировками. —Или хобби. Даже на расстоянии 3,1 мили это даст вам пик перед гонкой, и вы доберетесь до пива после гонки намного быстрее.

7. Возьмите Runcation

А еще лучше, сделайте это как можно скорее. Эти июньские гонки могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы набрать темп. Выберите гоночную дистанцию, на которой вы уже чувствуете себя комфортно. Так вы сможете сосредоточиться на том, что вам нужно взять с собой.

8. Откажитесь от трекера

На сутки. Или неделю. Может дольше. «Больше данных важно, пока они не станут проблематичными», – говорит Фитцджеральд. Вы могли бы отлично пробежать, если бы вы на минуту не отклонились от своего обычного темпа, а теперь раздражаетесь. Или вы все время проводите математику в уме и никогда не позволяете своему уму блуждать. Думайте об этом как об упражнении в открытии. Возможно, вы обнаружите, что больше меняете скорость, исследуете разные маршруты по своей прихоти или с большим интересом замечаете детали местности. У вас также будет больше места, чтобы прислушиваться к сигналам вашего тела об энергии и усталости.

9. Купите новые носки

Расхожее мнение гласит, что выбраться из колеи бега можно с новой парой обуви. Но новая пара носков может дать вам такой же эмоциональный подъем. Не жалейте денег на хорошую техническую пару. (Нам нравится светильник Vertex Over-the-Calf Light от Darn Tough за 25 долларов.)

10. Попробуйте беговую дорожку

Да, мы тоже не можем поверить, что предлагаем это. Но у него есть законные плюсы. Если у вас возникли проблемы с плато скорости, беговая дорожка может заставить вас его преодолеть. И, несмотря на то, что говорят твои заядлые друзья-бегуны, бегать под ливнем – отстой.

12. Присоединяйтесь к группе

Работа с другими людьми заставляет вас отвечать и – если вам нравится этот человек – дает вам то, чего можно ожидать. Выберите партнера, который быстрее вас, и работайте над своей скоростью, или найдите друга, который немного медленнее, и используйте эти дни для восстановления и просто наслаждайтесь бегом. В вашем местном обувном магазине также могут быть встречи для групповых пробежек. Исследование, проведенное Колледжем остеопатической медицины Университета Новой Англии, показало, что люди, которые тренировались в группах, были более счастливы физически, умственно и эмоционально, чем те, кто тренировался в одиночку.

13. Сменить направление

Двигайтесь своим обычным маршрутом в обратном направлении. Это совершенно новый подход. Пожалуйста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *