Белок по научным причинам заставляет вас чувствовать себя полнее

Когда мы впервые прочитали пресс-релиз об этом  новом исследовании , опубликованный в Журнале Академии питания и диетологии , мы подумали: «Ага». Мы знаем, что белок заставляет вас чувствовать себя сытым (не говоря уже о том, что помогает нарастить больше мышц!), Поэтому мы продолжаем предлагать вам такие статьи, как 12 отличных способов использования протеинового порошка и 10 рецептов белковых супов .

Но то , что мы же извлечь из этого исследования является тот факт , что до сих пор исследователи не подтвердили корреляцию между потреблением белка и полнотой. Да, вы ели всю эту курицу и протеиновый порошок, основываясь на анекдотических свидетельствах и неубедительной науке. Но будьте уверены, это не была потеря!

«Множество доказательств свидетельствует о том, что белок активирует высвобождение гормона сытости, и поэтому он должен быть наиболее тесно связан с рейтингом насыщения», – сказал ведущий исследователь Ричард Д. Маттес, магистр здравоохранения, доктор философии, доктор медицинских наук, «но отдельные исследования часто проводятся в небольшие группы населения или различные подходы, которые могут затруднить интерпретацию результатов. Наше исследование объединило несколько экспериментов, чтобы подтвердить наличие эффекта ».

Однако исследователи не знают точное количество белка, которое лучше всего подходит для всех парней, и призывают нас не переусердствовать с этим. (Хотя, скорее всего, вы почти не едите !)

«Точное количество белка, необходимое для продления сытости, а также время его употребления в течение дня не решено, и наше исследование не определило это», – сказала Хизер Лейди, доктор философии, в пресс-релизе . Вместо этого они предлагают принимать умеренные порции в течение дня, чтобы дольше чувствовать сытость – и, возможно, даже помочь вам сбросить вес.

«Хотя в этом исследовании специально не оценивались люди, сидящие на диете, чувство сытости может помочь сократить потребление пищи, что является важным фактором при соблюдении диеты», – заключил доктор Маттес. «Если эти эффекты сохраняются в течение длительного времени – а в нашем исследовании рассматриваются только краткосрочные эффекты, – увеличение потребления белка может помочь в потере или поддержании веса тела».

Итак, подумайте о том, чтобы добавить  в свой рацион эти 10 лучших белковых продуктов и следуйте этим четырем правилам, пока не будут проведены дополнительные исследования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *