Что такое Бета-аланин
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Бета-аланин – это модифицированная версия аминокислоты аланина.
Было показано, что бета-аланин повышает мышечную выносливость. Многие люди сообщают, что могут выполнить одно или два дополнительных повторения в тренажерном зале при тренировках по 8–15 повторений. Добавка бета-аланина также может улучшить выполнение сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности, таких как гребля или спринт.
Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в молекулу карнозина, которая действует как кислотный буфер в организме. Карнозин накапливается в клетках и высвобождается в ответ на снижение pH. Повышенные запасы карнозина могут защитить от снижения pH, вызванного диетой (что может происходить, например, из-за производства кетонов при кетозе), а также от производства молочной кислоты, вызванного физическими упражнениями.
Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Это безвредный побочный эффект.
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Стандартная суточная доза: 2–5 г.
Хотя бета-аланин является популярным ингредиентом в предтренировочных комплексах, прием добавок на самом деле не зависит от времени.
Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Этого безвредного побочного эффекта можно избежать, используя состав с замедленным высвобождением или принимая меньшие дозы (0,8–1 г) несколько раз в день.
На заметку
- Улучшение производительности
- Аминокислотная добавка
Основная функция:
- Увеличение мышц и упражнения
Также известный как
б-аланин, бета-аланин, предшественник карнозина
Не путать с
L-аланин, L-карнитин
Хорошо сочетается с
-
Креатин ( добавка для улучшения спортивных результатов )
-
При остром приеме чрезмерного количества может возникнуть безобидное покалывание (парестезия).