Бета-аланин

Что такое Бета-аланин

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Бета-аланин – это модифицированная версия аминокислоты аланина.

Было показано, что бета-аланин повышает мышечную выносливость. Многие люди сообщают, что могут выполнить одно или два дополнительных повторения в тренажерном зале при тренировках по 8–15 повторений. Добавка бета-аланина также может улучшить выполнение сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности, таких как гребля или спринт.

Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в молекулу карнозина, которая действует как кислотный буфер в организме. Карнозин накапливается в клетках и высвобождается в ответ на снижение pH. Повышенные запасы карнозина могут защитить от снижения pH, вызванного диетой (что может происходить, например, из-за производства кетонов при кетозе), а также от производства молочной кислоты, вызванного физическими упражнениями.

Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Это безвредный побочный эффект.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Стандартная суточная доза: 2–5 г.

Хотя бета-аланин является популярным ингредиентом в предтренировочных комплексах, прием добавок на самом деле не зависит от времени.

Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Этого безвредного побочного эффекта можно избежать, используя состав с замедленным высвобождением или принимая меньшие дозы (0,8–1 г) несколько раз в день.

На заметку

  • Улучшение производительности
  • Аминокислотная добавка

Основная функция:

  • Увеличение мышц и упражнения

Также известный как

б-аланин, бета-аланин, предшественник карнозина

Не путать с

L-аланин, L-карнитин

Хорошо сочетается с

  • Креатин ( добавка для улучшения спортивных результатов )

  • При остром приеме чрезмерного количества может возникнуть безобидное покалывание (парестезия).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *