Биотин

Что такое Биотин

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Биотин – это важный витамин, который с момента открытия входит в группу витаминов группы B в дрожжах наряду с другими витаминами группы B. Хотя технически он известен как витамин B7, это обозначение не слишком распространено, так как обычно его называют просто биотином.

Первоначально было обнаружено, что он в относительно высокой степени входит в состав ногтей, кожи и волос. Биотин считается незаменимым витамином для красоты с тех пор, как одно пилотное исследование на женщинах с ломкими ногтями показало, что добавки являются полезными. В настоящее время он продается для улучшения эстетики ногтей, кожи и волос. Эти утверждения, однако, не были подтверждены с научной точки зрения, поэтому существует не так много доказательств, подтверждающих роль биотина здесь. Вероятно, он может иметь эти действия механистически, но просто не так много доказательств, которые можно было бы использовать в качестве поддержки.

Помимо этого, общая роль биотина как ферментативного кофактора также привела к некоторым исследованиям, предполагающим, что он может взаимодействовать с метаболизмом глюкозы в организме человека. В качестве общего утверждения кажется, что у грызунов с более высоким уровнем циркулирующего биотина в крови количество инсулина, высвобождаемого в ответ на тест на глюкозу, выше, что со временем приводит к меньшему повышению уровня глюкозы. Эти данные о грызунах также предполагают, что более высокий уровень глюкозы не сопровождается более высокой инсулинорезистентностью, что предполагает потенциально полезную роль.

Не слишком много данных было получено на людях в отношении диабета: одно исследование показало, что внутримышечный биотин способен ослаблять симптомы невропатии у трех диабетиков.

В целом, за исключением случаев, когда биотин может быть недостаточным (алкоголизм, некоторые лекарства от эпилепсии и чрезмерное потребление сырых яичных белков), добавка не имеет убедительных доказательств преимуществ и может играть роль косметической добавки до получения дополнительных доказательств.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Единственная известная дополнительная доза биотина, которая была испытана перорально на людях с целью улучшения качества ломких ногтей, составляет 2,5 мг один раз в день в течение шести месяцев.

Эта доза кажется относительно безопасной, хотя она намного превышает рекомендуемую суточную дозу (RDI) биотина, которая колеблется от 25-30 мкг (для молодежи) и до 100 мкг (для взрослых). Доза биотина, содержащаяся во многих поливитаминах (30 мкг или 0,03 мг), кажется более чем достаточной.

На заметку

  • Незаменимый витамин или минерал

Основная функция:

  • Эстетика

Также известный как

Витамин B7, витамин H

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *