Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Что такое Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину , изолейцину и валину .

Для людей с низким потреблением белка с пищей добавление BCAA может способствовать синтезу мышечного белка и со временем увеличить рост мышц. Добавки также можно использовать для предотвращения усталости у начинающих спортсменов.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка, а изолейцин индуцирует захват глюкозы клетками. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить роль валина в добавке BCAA.

Добавление BCAA предотвращает снижение уровня BCAA в сыворотке, которое происходит во время упражнений. Снижение уровня сыворотки обычно вызывает приток триптофана в мозг с последующим образованием серотонина, что вызывает усталость.

BCAA важно принимать ежедневно, но многие источники белка, такие как мясо и яйца, уже содержат BCAA. Добавки не нужны людям с достаточно высоким потреблением белка (1-1,5 г на кг веса в день и более).

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Стандартная дозировка изолейцина составляет 48-72 мг на килограмм веса тела, если предположить, что человек не страдает ожирением. Стандартная дозировка лейцина составляет 2-10 г. Комбинированная доза составляет 20 г комбинированных BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина.

Изолейцин используется для увеличения поглощения глюкозы клетками, а лейцин используется для улучшения синтеза мышечного белка.

Добавки BCAA не нужны, если с пищей поступает достаточное количество BCAA. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить оптимальную дозировку валина и причину его приема.

На заметку

  • Аминокислотная добавка
  • Строитель мышц
  • Улучшение производительности

Основная функция:

  • Увеличение мышц и упражнения

Также известный как

BCAA, BCAA

Не путать с

Лейцин , изолейцин или валин (все индивидуальные BCAA)

  • Сообщалось о стимулирующем эффекте от добавок BCAA, но из-за отсутствия исследований по этой теме нельзя исключать эффект плацебо как причину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *