Что такое Казеин
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Казеиновый протеин – это один из двух протеинов, входящих в состав молочного протеина (второй – сывороточный протеин). Он обычно известен как «медленно» перевариваемый компонент молочного белка .
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Как и любая протеиновая добавка , протеиновые добавки с казеином дозируются в зависимости от целей диетического протеина и того, сколько диетического протеина потребляется из других источников. Цели в отношении белков варьируются от человека к человеку, но общее руководство таково:
-
Если вы спортсмен или очень активный человек, который в настоящее время пытается избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, ежедневное потребление 1,5-2,2 г / кг веса тела (0,68-1 г / фунт веса тела) будет хорошей целью.
-
Если вы спортсмен или очень активный человек, или вы пытаетесь избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, то ежедневная доза 1,0–1,5 г / кг веса тела (0,45–0,68 г / фунт) будет хорошей целью.
-
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не хотите менять композицию тела, дневная цель 0,8 г / кг (0,36 г / фунт) и выше будет хорошей целью.
Добавки казеинового протеина должны быть в дозе, которая требуется для соответствия этим диапазонам после учета диетического протеина. Если количество диетического белка в достаточной мере достигло этих значений, добавление белка не требуется.
Людям с ожирением (жирность тела более 20/30% для мужчин и женщин или ИМТ более 30 без значительного уровня мышечной массы) не следует следовать приведенным выше рекомендациям точно так же, как состояние ожирения будет превышать требования. В этих случаях рассчитывайте свои цели, исходя из того, какой ваш вес будет предполагать избыточный ИМТ.
Часто задаваемые вопросы и статьи о казеине
Как вы можете оценить качество протеина?Прочтитеполный ответ на вопрос «Как вы можете оценить качество белка?» Можно ли помочь аутизму с помощью безглютеновых и казеиновых диет?Прочитайтеполный ответ на вопрос «Можно ли помочь аутизму с помощью безглютеновых и казеиновых диет?»
На заметку
- Белковая добавка
Прочие функции:
- Потеря жира
- Общее здоровье
Основная функция:
- Увеличение мышц и упражнения
Также известный как
Казеин
Не путать с
Молочный протеин , сывороточный протеин
Казеиновый белок не стимулирует, но содержит калории, которые можно использовать для получения энергии.