Казеин

Что такое Казеин

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Казеиновый протеин – это один из двух протеинов, входящих в состав молочного протеина (второй – сывороточный протеин). Он обычно известен как «медленно» перевариваемый компонент молочного белка .

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Как и любая протеиновая добавка , протеиновые добавки с казеином дозируются в зависимости от целей диетического протеина и того, сколько диетического протеина потребляется из других источников. Цели в отношении белков варьируются от человека к человеку, но общее руководство таково:

  • Если вы спортсмен или очень активный человек, который в настоящее время пытается избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, ежедневное потребление 1,5-2,2 г / кг веса тела (0,68-1 г / фунт веса тела) будет хорошей целью.

  • Если вы спортсмен или очень активный человек, или вы пытаетесь избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, то ежедневная доза 1,0–1,5 г / кг веса тела (0,45–0,68 г / фунт) будет хорошей целью.

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не хотите менять композицию тела, дневная цель 0,8 г / кг (0,36 г / фунт) и выше будет хорошей целью.

Добавки казеинового протеина должны быть в дозе, которая требуется для соответствия этим диапазонам после учета диетического протеина. Если количество диетического белка в достаточной мере достигло этих значений, добавление белка не требуется.

Людям с ожирением (жирность тела более 20/30% для мужчин и женщин или ИМТ более 30 без значительного уровня мышечной массы) не следует следовать приведенным выше рекомендациям точно так же, как состояние ожирения будет превышать требования. В этих случаях рассчитывайте свои цели, исходя из того, какой ваш вес будет предполагать избыточный ИМТ.

Часто задаваемые вопросы и статьи о казеине

Как вы можете оценить качество протеина?Прочтитеполный ответ на вопрос «Как вы можете оценить качество белка?» Можно ли помочь аутизму с помощью безглютеновых и казеиновых диет?Прочитайтеполный ответ на вопрос «Можно ли помочь аутизму с помощью безглютеновых и казеиновых диет?»

На заметку

  • Белковая добавка

Прочие функции:

  • Потеря жира
  • Общее здоровье

Основная функция:

  • Увеличение мышц и упражнения

Также известный как

Казеин

Не путать с

Молочный протеин , сывороточный протеин

Казеиновый белок не стимулирует, но содержит калории, которые можно использовать для получения энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *