Что такое мышечная память и может ли она помочь вам прийти в норму после перерыва в фитнесе?

Лифтеры, прошедшие квалификацию, и бывшие триатлонисты любят кричать о том, как – прямо сейчас! – они могут пойти в спортзал и подбросить большой вес или легко вернуться в форму, потому что у них превосходная «мышечная память». В частности, для спортсменов на выносливость мышечная память превращается в более энергоэффективные мышцы. Согласно старому мифу, если спортсмен, занимающийся выносливостью, в прошлом был в форме, ему легче восстановить форму после длительного периода отсутствия тренировок благодаря этой «мышечной памяти».

Не так, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в  PLOS Genetics : оно показало, что мышцы людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые тренировались в течение трех месяцев, показали положительные генетические изменения, а затем, после девяти месяцев перерыва, эти изменения исчезли, предполагая, что эффекты упражнений не сохраняются. с мышцами надолго. 

Для проведения исследования автор исследования Мален Линдхольм из Каролинского института в Стокгольме и его команда проанализировали результаты 15-месячного эксперимента по тренировке на выносливость, в котором 23 добровольца в течение первых трех месяцев тренировались четыре раза в неделю, нанося удары ногой 60 раз в минуту в течение 45 минут – и отдыхая другой ногой. (Интересно, могли ли они хотя бы смотреть телевизор, пока выполняли эту повседневную задачу…)

Чтобы установить исходный уровень, Линдхольм и его команда взяли образцы биопсии мышц до и после трехмесячного периода тренировок и обнаружили, что гены, связанные с энергетической активностью, положительно изменились в ноге, которая выполняла тренировку на выносливость. Затем, после девяти месяцев отсутствия тренировок на выносливость, исследователи взяли биопсию бедер 12 из первоначальных испытуемых и обнаружили, что, по словам Линдхольма, «тренировочные эффекты были потеряны». Это означает, что не было существенных различий в активности генов между ранее тренированными ногами и ведущими ногами. Наконец, те же 12 испытуемых завершили трехмесячный тренировочный период, в течение которого они тренировали обе ноги, и исследователи не увидели разницы в активности генов между ранее тренированной ногой и нетренированной ногой.

Однако важно отметить, что, хотя это исследование показало, что мышечная память может быть мифом, в частности, для выносливых спортсменов, это исследование, по словам физиолога Кристиана Гундерсена, «не имеет отношения к возможной памяти в других системах органов». Это означает, что вполне возможно, что системы органов, такие как сердце и сердечно-сосудистая система, могут запомнить и позволить спортсменам легче восстанавливать прежний уровень физической подготовки. Также возможно, что клетки в мышечной ткани, такие как стволовые клетки или иммунные клетки, не исследованные в этом эксперименте, также могут выполнять некоторую функцию памяти. 

Так что вместо того, чтобы лениться зимой и полагаться на свою мышечную память, чтобы прийти в норму весной, попробуйте 5 способов не расслабляться при беге, когда на улице холодно . Но не переживайте слишком сильно, если вы время от времени отдыхаете неделю или две от упражнений, эксперты говорят, что нечастые перерывы в тренировках не приведут к потере мышц или физической формы, если они не будут продолжаться. слишком долго!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *