Что такое Конъюгированная линолевая кислота
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Конъюгированная линолевая кислота или CLA – это термин, используемый для обозначения смеси жирных кислот, которые имеют общую структуру линолевой кислоты (18 атомов углерода в длину, 2 двойные связи), где двойные связи существуют на расстоянии двух атомов углерода друг от друга; все они являются полиненасыщенными жирными кислотами, а некоторые могут быть трансжирными кислотами.
Хотя многие из них существуют, обычно упоминаются только два. Один называется c9t11 (цис-9, транс-11), а другой – t10c12 (транс-10, цис-12), названный в честь того, какая связь возникает в боковой цепи.
Было исследовано, что CLA является сжигателем жира и средством, способствующим укреплению здоровья, благодаря его влиянию на семейство рецепторов молекулярной сигнализации, называемое PPAR, которое связано со сжиганием жира, передачей сигналов стероидов, воспалением и метаболизмом глюкозы / липидов.
Однако исследования CLA на людях очень ненадежны, а общие эффекты, наблюдаемые с CLA, не слишком сильны, а иногда и противоречат друг другу. CLA является хорошим стандартом для исследования жирных кислот и системы PPAR, но ее использование в качестве добавки для личных целей весьма скудно.
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Добавки конъюгированной линолевой кислоты (CLA), как правило, находятся в диапазоне 3 200–6400 мг в день во время еды. Эта дозировка предполагает, что приблизительно 70% продукта по массе состоит из одного из двух основных активных изомеров, цис- 9, транс- 11 (c9t11) и транс- 10, цис- 12 (t10c12).
Ограниченные исследования с использованием более высоких доз, чем вышеупомянутые, не смогли найти дополнительных преимуществ, и хотя это могло быть просто из-за ненадежности добавок CLA, это также означает, что нет доказательств того, что дозы, превышающие указанные выше, более эффективны.
На заметку
- Сжигатель жира
Основная функция:
- Потеря жира
Также известный как
CLA, руменная кислота
Не путать с
Линолевая кислота (основная жирная кислота)
Хорошо сочетается с
-
Фукоксантин (может усилить жиросжигающий эффект фукоксантина)
-
CLA не стимулирует
-
CLA имеет тенденцию работать лучше у людей с ожирением и малоподвижным образом жизни, но даже в этой группе населения она не приносит пользы.