Девять способов, которыми кишечник может защитить ваше сердце

Несмотря на то, что я интегративный кардиолог, я часто сначала смотрю на кишечник пациента, чтобы пролить свет на основную причину сердечных заболеваний. Какое отношение кишечник может иметь к сердцу? Все дело в воспалении. 

Если бы инопланетяне взяли человеческое тело и проанализировали его клетку за клеткой, они бы пришли к выводу, что мы в основном представляем собой массу бактерий, в которой смешано всего несколько человеческих клеток. У каждого из нас есть более 100 триллионов бактерий внутри нас – в 10 раз больше клеток человека!

Эта смесь бактерий называется нашим «микробиомом», который начинает развиваться при рождении и зависит от многих удивительных факторов, в том числе от того, были ли роды вагинальными или через кесарево сечение, и когда мы впервые едим твердую пищу в младенчестве. И, когда мы взрослые, выбор нашего образа жизни – что мы едим, страдаем ли мы ожирением, сколько мы тренируемся , какой стресс испытываем, курим ли мы или злоупотребляем антибиотиками и другими лекарствами – также существенно влияет на качество и разнообразие наших микробиом, как хорошо, так и плохо.

Это важно, потому что в последние годы мы все больше осознаем, что дисбаланс бактерий в нашем микробиоме, особенно в кишечнике, может вызвать хроническое воспаление низкого уровня – и, что более важно, это воспаление может быть причиной болезней, таких как слабоумие, диабет, рак и, да, болезни сердца.

Самая важная часть нашего кишечника – это его внутренняя оболочка, слой клеток, называемый эпителием, который удерживает все внешние вещества, которые мы попадаем в желудок, а затем проходят через кишечник, от утечки в остальную часть тела. А поскольку эпителиальные клетки питаются короткоцепочечными жирными кислотами, которые вырабатываются окружающими их кишечными бактериями, то, насколько здоров и разнообразен микробиом, напрямую влияет на то, насколько здоров эпителий.

Это означает, что любые нездоровые изменения в микробиоме могут вызвать нарушение этого защитного слоя, что, в свою очередь, приводит к «утечке» кишечника. Именно этот «дырявый кишечник» вызывает воспаление как в кишечнике, так и в других частях тела. А поскольку площадь поверхности эпителия огромна – больше, чем теннисный корт, если он расположен горизонтально, – это сильное воспаление, которое может распространяться на жизненно важные органы, такие как сердце и артерии, вызывая серьезные заболевания, такие как сердечные приступы, инсульты и даже смерть.

К счастью, во многих случаях простые изменения образа жизни могут иметь драматический положительный эффект на бактерии внутри нас. Вот лучшие способы укрепить здоровье кишечника:

Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, с большим содержанием органических овощей.

Диета с высоким содержанием рафинированного сахара и низким содержанием клетчатки способствует чрезмерному росту «недружелюбных» бактерий и других микроорганизмов (например, кандида), что затем приводит к повышенной проницаемости кишечника и неконтролируемому воспалению. Вместо этого выберите в основном органическую растительную диету, полную красочных фитонутриентов и клетчатки, которые помогают нашим друзьям-микробам процветать.

Ешьте продукты, богатые пребиотиками (например, чеснок) и пробиотиками (например, йогурт).

Некоторые продукты, называемые «пребиотиками», особенно чеснок и лук, содержат инулин, волокно, которое питает наши полезные бактерии. Некоторые другие продукты – йогурт, квашеная капуста, кимчи – и добавки, известные как «пробиотики», уже содержат полезные бактерии и помогают поддерживать здоровый микробиом.

Полегче с красным мясом

Существует известная связь между чрезмерным употреблением красного мяса и сердечными заболеваниями. Мы всегда предполагали, что это произошло из-за высокой концентрации насыщенных жиров в красном мясе; однако исследования теперь показывают, что, возможно, виноваты не жир, а другие химические вещества в мясе.

Стэнли Хейзен из Кливлендской клиники, доктор медицины, доктор философии, опубликовал в журнале Nature Medicine статью, в которой описал свои выводы о том, что красное мясо содержит определенные химические вещества, такие как холин и карнитин, которые метаболизируются кишечными бактериями с образованием триметиламин-N-оксида или ТМАО; и что ТМАО может вызвать атеросклероз, накопление жировых отложений в сердечных и мозговых артериях, что может п
ривести к сердечным приступам, инсультам и даже смерти.

И внимание, мясоеды: Хейзен также обнаружил, что у веганов даже нет определенных бактерий, которые производят ТМАО.

Упражнения для работы кишечника

Тренировка высвобождает полезные химические вещества, такие как оксид азота, которые помогают вашим артериям расширяться, что уменьшает воспаление. В исследовании, опубликованном в журнале Gut , было обнаружено, что ирландские спортсмены имеют гораздо лучший микробиом (то есть меньше воспалений и гораздо больше разнообразных кишечных бактерий), чем контрольные субъекты, не являющиеся спортсменами.

Снизь свой вес

Когда вы ведете здоровый образ жизни, питаетесь богатой питательными веществами, в основном растительной пищей, регулярно двигаетесь, медитируете и, самое главное, общаетесь с семьей и друзьями, вес обычно стабилизируется в правильном для вас диапазоне.

Бросьте курить (серьезно)

Курение является наиболее предотвратимой причиной смерти в Соединенных Штатах: в среднем курильщики умирают на 14 лет раньше, чем некурящие. В сигаретах содержится 4000 химических веществ, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечные приступы и инсульты, и являются частой причиной эректильной дисфункции и старения кожи. Хорошая новость заключается в том, что миллионы людей ежегодно преуспевают в своих попытках бросить курить – и вы тоже можете.

Разумно используйте антибиотики

При правильном применении антибиотики спасают жизнь. Однако неправильное использование антибиотиков как у людей, так и у животных может привести к нарушению нашего микробиома.

Мы начинаем узнавать от ряда ведущих исследователей, включая Мартина Блазера, доктора медицины, директора Программы микробиома человека Нью-Йоркского университета и автора книги « Пропавшие микробы: как чрезмерное использование антибиотиков подпитывает наши современные чумы» , что наша чрезмерная зависимость от антибиотиков может отрицательно повлиять на наши дружественные бактерии и могут привести к таким заболеваниям, как астма, пищевая аллергия, диабет и ожирение.

Рассмотрите возможность сдачи анализа стула

Анализ стула может выявить, есть ли у пациента неправильная бактериальная смесь и есть ли у него риск сердечных заболеваний, что позволяет нам вмешаться с помощью таких мер, как индивидуальные пробиотики и / или диетические вмешательства (например, йогурты или ферментированные продукты), которые оптимизируют микрофлору кишечника и уменьшают риск сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инсультов и смерти.

Очисти свою голову

Хотя это не связано конкретно с бактериями, прощение, благодарность и любовь – сильные, снимающие стресс эмоции – могут, хотите верьте, хотите нет, помочь уменьшить воспаление, которое приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Так что расслабьтесь, медитируйте – делайте все возможное, чтобы успокоить свой внутренний разум.

Наконец, есть даже свидетельства того, что здоровый микробиом на самом деле сигнализирует нашему мозгу есть здоровую пищу, полезную для нас (и для них), в то время как дисфункциональный микробиом сигнализирует ему о том, что он хочет нездоровой пищи, такой как чрезмерное количество углеводов и сахаров – увлекательная возможность, которая может быть фактором эпидемии ожирения, охватившей западные страны.

Возможно, мы находимся на грани открытия оптимального сочетания кишечных бактерий, которое могло бы помочь предотвратить сердечные и другие заболевания.

Это прекрасно, когда мы можем использовать чеснок и йогурт для спасения жизней. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *