Диетическая газировка для похудения

Сбрасываете ли вы лишние килограммы из-за фотосессии, предстоящего отпуска или просто потому, что, когда есть желание похудеть, люди найдут способ.

Одна из популярных стратегий: замена сладких безалкогольных напитков на диетические газированные напитки с нулевой калорийностью.  

В то время как наука о том, может ли диетическая газировка помочь вам сбросить лишний вес, вызывала споры, новое исследование Университета Колорадо и Университета Темпл показало, что люди, употребляющие  диетическую газировку,  теряют в среднем 13 фунтов за 12 недель – на 4 фунта больше, чем те, кто пил просто вода. Прежде чем пойти в Costco и получить пакет из 12 диетических добавок, посмотрите, как именно участники исследования похудели.

В исследование было включено около 300 мужчин и женщин, которые уже пили не менее трех диетических газированных напитков в день. Участники были разделены на две группы: одна выпивала 24 унции непитательного подслащенного напитка (NNS) в день без ограничения по воде, а другая – 24 унции воды в день, но без диетической газировки. Участники посещали 12 еженедельных групповых встреч под руководством зарегистрированных диетологов или клинических психологов, чтобы помочь им сбросить вес. К концу 12-недельного исследования участники увеличили уровень физической активности в среднем с 4 до 5-6 часов в неделю.

Через 12 недель люди, употребляющие диетическую газировку, потеряли в среднем 13 фунтов по сравнению со средним показателем 9 фунтов для пьющих H20. Группа, принимавшая диетический газ, также чувствовала себя менее голодной, в то время как голод в группе с водой несколько увеличился. Наконец, снижение ЛПНП или «плохого» холестерина было значительно больше в группе, принимавшей диетические газированные напитки, чем в группе, принимавшей воду. Итак, почему именно любители диетических газированных напитков похудели?

«Вероятно, это больше связано с удовлетворением пристрастия к сладкому, чем с каким-либо конкретным механизмом похудания, который предлагает диетическая газировка», – говорит Колетт Хеймовиц, вице-президент по питанию Atkins Nutritionals, Inc. и автор книги The New Atkins Made Easy . «Потребуются дальнейшие исследования, чтобы установить механизм (ы), который может быть ответственным за преимущество потери веса».

Хотя диетическая сода может способствовать снижению веса, она не будет увлажнять вас так, как вода, а гидратация необходима для максимальной спортивной результативности.

«Мое личное мнение таково, что 24 унции в день – это немного чрезмерно», – говорит Хеймовиц. «Я обычно рекомендую ограничиться одной диетической газировкой в ​​день, а иногда и двумя в день, чтобы стимулировать потребление других продуктов для гидратации, таких как вода и несладкий зеленый чай. Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить влияние на здоровье 24 унций NNS ежедневно ».  

По сути, участники водной группы, вероятно, не потеряли столько веса, потому что они ели больше сладкого в результате отказа от ежедневного приема диетической газировки в течение 12 недель.

Хаймовиц делится своими советами по предотвращению тяги к высококалорийной пище: «Исключите добавленный сахар, не делайте слишком долгих перерывов между кормлениями и сосредоточьтесь на потреблении комбинации адекватного белка, продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров . Если вы хотите чего-нибудь сладкого, замените его на NNS ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *