Долгосрочные тренировки на выносливость могут сделать ваши мышцы более эффективными

Если бы вы столкнули старого бегуна со спортсменом на 30-40 лет моложе, произошло бы кое-что интересное. Конечно, в краткосрочной перспективе ребенок может опередить дедушку, но опытный бегун будет иметь одно невидимое преимущество на длинных дистанциях: более эффективные мышцы .

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях», это связано с тем, что режим аэробных упражнений на протяжении всей жизни, таких как езда на велосипеде, гребля, бег или плавание, заставляет мышцы выжимать все до последней капли энергии из естественных источников энергии тела .

Исследователи задались целью выяснить, влияют ли упражнения на то, как мышцы накапливают топливо (гликоген и жирные кислоты), состав типа мышечных волокон (медленных или быстро сокращающихся) и способность мышц производить энергию (окислительная способность) при повышенной выносливости спортсмены.

В ходе исследования исследователи изучили образцы биопсии мышц 14 «молодых» спортсменов-любителей (возраст 18–39 лет) и 13 «старших» спортсменов-мастеров на выносливость (возраст 60–75 лет). Затем исследователи сравнили результаты биопсии в зависимости от того, как часто спортсмены тренировались (пять раз в неделю), и режима тренировок. Они также измерили уровень окисления жира и гликогена у спортсменов до и после того, как они прошли тест на эргометре с градуированным циклом при максимальных усилиях.

Их выводы: мышцы действительно улучшаются с возрастом – по большей части. «Старые тренированные мышцы» у атлетов-ветеранов, как правило, имеют больше жирных кислот (которые служат топливом) и более высокий процент окислительных мышечных волокон для производства большего количества энергии. Мышцы спортсменов старшего возраста также сжигали жир более стабильно во время умеренных упражнений. Их единственный недостаток? Снижение уровня гликогена, вторичного долгосрочного источника энергии организма.

Поэтому, если вы хотите предотвратить негативные последствия старения и малоподвижного образа жизни, а также сделать упражнения метаболически более эффективными для вашего тела, вам нужно встать с дивана и начать двигаться, пока вы все еще продолжаете заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *