Доминируйте на утренних тренировках

Тренировка после выхода на работу может означать посещение тренажерного зала в часы пик и отсутствие необходимого оборудования. Или ждать до поздней ночи, когда вы выкуриваете после долгого дня. Другая альтернатива? Тренируйтесь перед тем, как отправиться в офис. Но вы не «жаворонок», – говорите вы. Остановите живот и научитесь приводить его на рассвете.

1 / ЗАНЯТЬСЯ ГЛУБОКОМ

«Собирайте снаряжение накануне вечером и спите в темной прохладной комнате», – говорит Мартин Руни, силовой тренер и главный операционный директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси. «Это означает отключение всех источников света. Ни телевизора, ни компьютера, ни телефона ». Накиньте футболку на будильник, чтобы вы могли слышать его утром, и свет вас не беспокоил.

2 / НЕ НАБИРАЙТЕ SNOOZE

«Дополнительные 15 минут сна не являются глубоким и качественным», – говорит Руни. «Когда сработает будильник, просто вставай». Вскоре это станет привычкой.

3 / ПРИНИМАЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

После полноценного завтрака, например, яиц и овсянки, примите душ и измените температуру. Проведите 30 секунд под горячей водой и 15 секунд с ледяной водой. Повторяйте, пока не почувствуете себя бодрым. Перед тренировкой дайте перевариться от 30 до 60 минут и обязательно выпейте стакан воды.

4 / ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДИНАМИЧЕСКУЮ РАЗМИНОВКУ

«Отойдите от беговой дорожки», – говорит Чарли Кейтс, специалист по повышению производительности из Чикаго. «Вам нужно что-то, что будет возбуждать вашу нервную систему и основные группы мышц». Вместо этого попробуйте берпи. Из положения стоя присядьте на корточки и коснитесь пола руками. Затем расставьте ноги позади себя, чтобы оказаться в положении отжимания. Когда вы вернетесь, быстро измените движение. Продолжайте 15 секунд, отдыхайте 30 секунд и повторяйте 5 минут.

5 / КОФЕИНАТ

Оригинальные предтренировочные добавки выпускаются во многих формах, включая кофе и чай. Но Руни также рекомендует принимать L-тирозин (аминокислота, повышающая бдительность). Энергетический шот, такой как 5-Hour Energy, сочетает в себе мегадозы кофеина и L-тирозина с множеством витаминов группы B, которые также являются доказанными бустерами умственной и физической энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *