Доводы в пользу добавления молочных продуктов в средиземноморскую диету для снижения уровня холестерина

Средиземноморская диета – один из лучших вариантов питания с упором на рыбу , полезные жиры и свежие продукты для контроля веса и предотвращения сердечных заболеваний.

Основным недостатком является то, что диета не соответствует рекомендациям по потреблению кальция и молочных продуктов, предлагая одну-две порции в день, а не три.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что добавление как минимум трех порций молочных продуктов к диете Med может помочь снизить уровень холестерина за восемь недель.

Мужчины должны стремиться получать не менее 1000 мг кальция в день, чтобы вы могли добавить 30 грамм тертого сыра пармезан в свой салат (обеспечивающий 25 процентов вашей дневной потребности в кальции), приготовить жаркое из тофу и заменить ореховое молоко. для настоящих хлопьев и смузи. Или вы можете смешать традиционный салат капрезе со свежей моцареллой, помидорами и сладким базиликом, сбрызнув оливковым маслом (и бальзамическим) сверху.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *