Думаешь, ты в хорошей форме? Ученые только что придумали, как стать еще лучше.

Мы все стараемся делать все, что в наших силах, чтобы оставаться в хорошей форме – посещать тренажерный зал четыре или пять раз в неделю, брать уроки йоги или два, время от времени посещать бокс CrossFit, чтобы улучшить тренировки на выносливость, – но мы всегда можем это сделать. больше, чтобы отточить свое телосложение и диету, чтобы перейти на новый уровень физической подготовки.

Теперь команда исследователей начинает оттачивать комплексную стратегию достижения этой цели. И хотя отдельные компоненты, вероятно, знакомы обычным читателям мужского фитнеса , эта программа представляет собой твердый комплексный план, который поможет вам развить свою физическую форму.

Это называется ПРИЗ -Short для белка -pacing, сопротивление упражнения Интервал Спринт, растяжка и выносливость упражнения, и в исследовании , исследователи в Skidmore College, что программа не только увеличила приспособленность уже физически здоровых людей, но и улучшилось их общая жировая масса и абдоминальный жир, безжировая масса тела, обмен веществ и здоровье сердца.

Исследователи протестировали режим на людях в возрасте от 30 до 65 лет, которые занимались кардио-тренировками и тренировками с отягощениями минимум четыре дня в неделю по не менее 45 минут каждый раз в течение последних трех лет – иными словами, довольно опытными крысами в спортзале. В 12-недельном исследовании субъекты потребляли умеренное количество белка в течение дня (так называемая протеиновая стимуляция ), а затем выполняли упражнения четыре раза в неделю. Единственная экспериментальная разница? Одна группа принимала немного больше белка (1 г против 2 г на кг массы тела в день) и добавляла в свой рацион добавки, богатые антиоксидантами.

Через 12 недель все участники показали улучшение физической формы, в том числе более здоровые кровеносные сосуды, большую силу и выносливость верхней части тела, а также лучшую силу кора, но группа, принимавшая антиоксиданты, показала наибольшее улучшение.

«Независимо от того, является ли ваша цель улучшить физическую форму или здоровье сердца, качество вашей диеты и многомерный режим тренировок [например, PRIZE] могут иметь решающее значение», – сказал Пол Арчиеро, DPE, автор исследования и ученый в Skidmore. «Дело не в том, чтобы просто есть меньше калорий и больше заниматься спортом. Речь идет о правильном питании в правильное время и о выполнении комбинации упражнений, которые наиболее эффективно способствуют здоровью и фитнесу ».

Чтобы начать работу по аналогичному плану, комбинируйте эти отличные тренировки:

– 5 тренировок по академической гребле

– 10 метаболических шагов для ускорения похудания

– План тренировок по наращиванию мышц и сжиганию жира для построения идеального тела

– Полное руководство для начинающих по разорванию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *