Этот вариант планки зажжет ваш пресс

НИЧЕГО НЕ ПЛОХОГО сказать о стандартной доске . Это помогает развить силу через бедро , ягодицу и ядро . И это непростой шаг.

Но что делает планку жесткой, так это то, что она поддерживает работу кора. Это также утомляет ваш разум. Честно говоря, это скучно. Вы не можете увеличивать количество повторений. Чтобы было жестче, нужно добавить минуты. Долгие, медленные минуты. Но есть прием, который делает планку не только увлекательной, но и более динамичной.

Планка использует вес, который вы тянете из стороны в сторону, проверяя силу, баланс и выносливость верхней части тела и корпуса.

«Добавление части перетаскивания – это замечательно, потому что это делает позицию более активной, – говорит Геррен Лайлс, тренер из Нью-Йорка. «Вместо того, чтобы использовать статическое удержание, вы учитесь задействовать пресс во время движения, одновременно получая небольшое сопротивление с помощью тяги».

Этот прием универсален: используйте практически любой вес, который есть поблизости. Подойдет весовая плита, подобная показанной ниже, так же как и гантели или ViPR (этот тяжелый баллон с двумя ручками в тренажерном зале). Вы могли бы сделать это с мешком лука.

Подбирайте темп в соответствии с весом, который вы тянете . Двигайтесь медленнее для более тяжелого объекта, сосредотачиваясь на форме. Если вес легкий, выполняйте повторения быстрее, что приведет к учащению пульса. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений в подходе.

Сопротивление – более сложное испытание на равновесие, чем обычная доска. Вес вашего тела будет меняться с каждым толчком, а когда вы устанете, ваши бедра могут начать вращаться. Сопротивляться. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться ровным и не крутить педали через ступни. Ключ к этому движению, как и к его эффективному, но скучному предку: сжимайте ягодицы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
1. Начните с высокой планки, балансируя на ладонях и подушечках стоп, с переносом веса на левую сторону тела, сразу за ладонями.
2. Протяните правую руку поперек тела, чтобы ухватиться за край груза, затем потяните его, пока он не окажется под правой ладонью.
3. Верните правую ладонь на пол, возьмитесь за вес левой рукой и потяните левую на одно повторение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *