Ежедневные добавки с витамином D могут повысить эффективность упражнений

Исследования показали, что добавки витамина D могут улучшить умственную деятельность, предотвратить простуду и лихорадку, уменьшить жир на животе и многое другое (см. Полный список преимуществ  здесь ). А новое исследование, проведенное на ежегодной конференции Общества эндокринологов в Эдинбурге, добавляет еще два положительных преимущества для здоровья: ежедневное потребление добавок витамина D может повысить вашу физическую работоспособность и снизить риск сердечных заболеваний.  

Во-первых, небольшой урок о витамине D: на самом деле это витамин и гормон, которые помогают снизить уровень кальция и фосфата в крови, помимо того, что он необходим для формирования и роста здоровых костей и зубов. Трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников, таких как жирная рыба и яйца (по данным клиники Майо, вам нужно около 400-600 международных единиц (МЕ) в день ), и именно здесь на помощь приходят добавки. А также получить D через солнце, запекание на солнце ради витаминов может быть не лучшей стратегией, и в некоторых частях страны, тем не менее, не совсем легко сделать это.)

Хорошо, вернемся к преимуществам. Исследователи обратились к предыдущим исследованиям, которые показали, что витамин D может блокировать действие фермента 11-βHSD1, который производит гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола потенциально может повысить кровяное давление, ограничивая артерии, сужение кровеносных сосудов, а также содействие почки удерживать воду, в соответствии с выпуском  об исследовании. Поэтому исследователи подумали, что если витамин D может снизить уровень циркулирующего кортизола, он также может улучшить физическую работоспособность и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Двое выяснили, что исследователи давали 13 здоровым взрослым того же возраста и веса (хотя они не указывают подробностей) 50 мкг витамина D в день или плацебо в течение двух недель. Результаты: у взрослых, получавших витамин D, было более низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто принимал плацебо; у них также был более низкий уровень гормона стресса кортизола в моче в конце двух недель. 

Затем исследователи провели фитнес-тест. Они обнаружили, что группа с витамином D могла проехать 6,5 км (4 мили) за 20 минут, по сравнению с 5 км (3 мили) в начале эксперимента. Это впечатляющие 30 процентов дальше. Более того: у них также было меньше признаков физических нагрузок. Другими словами, они, вероятно, чувствовали, что работают не так много. 

Если добавка может облегчить нашу следующую тренировку с потом, мы говорим, что попробовать стоит. Поговорите со своим врачом о том, сколько именно вам следует принять, прежде чем добавлять витамин D в свой режим. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *