Ежедневные добавки с витамином D могут повысить эффективность упражнений

Исследования показали, что добавки витамина D могут улучшить умственную деятельность, предотвратить простуду и лихорадку, уменьшить жир на животе и многое другое (см. Полный список преимуществ  здесь ). А новое исследование, проведенное на ежегодной конференции Общества эндокринологов в Эдинбурге, добавляет еще два положительных преимущества для здоровья: ежедневное потребление добавок витамина D может повысить вашу физическую работоспособность и снизить риск сердечных заболеваний.  

Во-первых, небольшой урок о витамине D: на самом деле это витамин и гормон, которые помогают снизить уровень кальция и фосфата в крови, помимо того, что он необходим для формирования и роста здоровых костей и зубов. Трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников, таких как жирная рыба и яйца (по данным клиники Мэйо, вам нужно около 400-600 международных единиц (МЕ) в день ), и именно здесь на помощь приходят добавки. А также получать D через солнце, запекание на солнце ради витаминов может быть не лучшей стратегией, и в некоторых частях страны, несмотря на это, не совсем легко сделать это.)

Хорошо, вернемся к преимуществам. Исследователи обратились к предыдущим исследованиям, которые показали, что витамин D может блокировать действие фермента 11-βHSD1, который производит гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола потенциально может повысить кровяное давление, ограничивая артерии, сужение кровеносных сосудов, а также содействие почки удерживать воду, в соответствии с выпуском  об исследовании. Поэтому исследователи подумали, что если витамин D может снизить уровень кортизола в крови, он также может улучшить физическую работоспособность и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Двое выяснили, что исследователи давали 13 здоровым взрослым того же возраста и веса (хотя они не указывают подробностей) 50 мкг витамина D в день или плацебо в течение двух недель. Результаты: у взрослых, получавших витамин D, было более низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто принимал плацебо; у них также был более низкий уровень гормона стресса кортизола в моче в конце двух недель. 

Затем исследователи провели фитнес-тест. Они обнаружили, что группа с витамином D могла проехать 6,5 км (4 мили) за 20 минут по сравнению с 5 км (3 мили) в начале эксперимента. Это впечатляющие 30 процентов дальше. Более того: у них также наблюдались более низкие признаки физических нагрузок. Другими словами, они, вероятно, чувствовали, что работают не так много. 

Если добавка может облегчить нашу следующую тренировку, мы говорим, что попробовать стоит. Поговорите со своим врачом о том, сколько именно вам следует принять, прежде чем добавлять витамин D в свой режим. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *