Физические упражнения, которые помогут вам лучше спать сегодня вечером

Согласно исследованию Медицинской школы Перельмана, физическая активность полезна для талии и общего состояния здоровья, но, возможно, не так хороша для сна .

 

С помощью опроса исследователи измерили влияние 10 различных физических нагрузок на качество и продолжительность сна почти 430 000 взрослых по сравнению с отсутствием активности и ходьбы. Респондентов спросили, чем они занимались больше всего в последний месяц и сколько сна они обычно спали за 24 часа. 

Оказывается, вид деятельности, которым вы занимаетесь, не имеет значения, когда речь идет о том, насколько хорошо вы выспитесь в эту ночь. По сравнению с участниками, которые не получали никакой физической активности в течение последнего месяца, те, кто занимался такими видами деятельности, как аэробика и гимнастика, езда на велосипеде , садоводство, гольф , бег , тяжелая атлетика , йога и пилатес, испытывали меньше случаев недосыпания. Те, которые способствовали плохому сну? Работа по дому и уход за детьми. (Нет, это тоже не повод для экономии.)

«Это исследование не только показывает, что у тех, кто занимается спортом просто ходьбой, более вероятно, что у них улучшится сон, но и эти эффекты еще сильнее при более целенаправленной деятельности, такой как бег и йога, и даже садоводство и гольф. Также было интересно, что люди, которые получают большую часть своей активности от работы по дому и ухода за детьми, с большей вероятностью испытывают недостаточный сон – мы знаем, что домашние и рабочие потребности являются одной из основных причин, по которым люди теряют сон », – сказал Майкл Гранднер, доктор философии, инструктор Психиатрия и член Центра нейробиологии сна и циркадной нейробиологии в Пенсильвании, в  пресс-релизе .

Чтобы перестать терять сон, не пренебрегая работой и домашними делами, выделите немного времени, чтобы заняться спортом, который вам нравится. Встаньте на лужайку и поиграйте в пару лунок , займитесь йогой перед сном или бегите после работы. Вы также можете попробовать эти умственные уловки и практики, которые вылечили 73 процента страдающих бессонницей. 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *