Фолиевая кислота

Что такое Фолиевая кислота

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Фолиевая кислота – это незаменимый витамин, иногда называемый витамином B9, но более известный как синтетическая дополнительная форма «фолиевая кислота». Фолиевая кислота содержится в низких уровнях в большинстве пищевых продуктов растительного происхождения и в повышенных концентрациях в зерне пшеницы в некоторых странах благодаря обогащению, фолиевая кислота является витамином, который играет важную роль в росте новорожденных, а также в поддержке процесса, известного как метилирование в организме. взрослые люди.

Фолиевая кислота в первую очередь известна как «добавка для беременных», когда женщины, планирующие зачать ребенка, принимают 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это имеет решающее значение для предотвращения так называемых «дефектов нервной трубки» (ДНТ), которые вызваны недостаточным обеспечением плода фолиевой кислотой, когда его нервная трубка формируется, и сочетание обогащения пищи и добавок в значительной степени этому препятствует.

Кроме того, фолиевая кислота и фолиевая кислота используются для поддержки метилирования в организме. Эти две добавки из-за образования в конечном итоге молекулы, известной как 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF или L-метилфолат), косвенно участвуют в поддержании и создании S-аденозилметионина (SAMe) в организме. В связи с этим, эти добавки, как правило, демонстрируют некоторое сходство с добавками SAMe и некоторые параллели с добавками, участвующими в альтернативном пути, которые поддерживают уровни SAMe (в которых участвуют такие добавки, как креатин и триметилглицин (TMG)). Эти параллели лучше всего демонстрируются в их влиянии на депрессию, где все они, по-видимому, причастны к поддержке серотониновых препаратов (обычно СИОЗС) в качестве адъюванта с тенденцией приносить больше пользы женщинам, чем мужчинам.

Несмотря на эти преимущества, фолиевая кислота отличается от других витаминов группы B, поскольку при приеме в высоких дозах она, по-видимому, имеет потенциальные побочные эффекты. Хотя прием очень большой дозы фолиевой кислоты в несколько тысяч раз больше суточной нормы не вызовет немедленного вреда, похоже, что длительное воздействие до уровней до 250% суточной нормы может быть связано с относительным увеличением заболеваемости раком, особенно раком толстой кишки среди пожилые люди; хорошо продемонстрировано резким увеличением заболеваемости раком толстой кишки, когда и в Канаде, и в США были введены витаминизирующие добавки (заболеваемость которыми снижалась до и с тех пор). Среди витаминов группы B фолиевая кислота, по-видимому, является той, к которой следует стремиться в повседневной жизни, и следует избегать высоких источников дополнительных фолатов, если они не предназначены для других целей.

Наконец, добавки обычно бывают одной из трех форм; фолиевая кислота, фолиевая кислота и L-метилфолат. Из этих добавок фолиевая кислота является наиболее распространенной, но считается отрицательной при чрезмерном потреблении. L-метилфолат кажется наиболее многообещающим, поскольку у многих людей есть генетические мутации в ферменте, который продуцирует L-метилфолат из фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, поэтому добавление двух последних вызывает только частичное отставание у этих людей, тогда как добавление L-метилфолата может обойти это. генетически невыгодный лимитирующий этап. Кроме того, L-метилфолат, по-видимому, является наиболее многообещающим агентом для поддержания уровня SAMe, поскольку SAMe в качестве добавки довольно дорог, и этот путь, как правило, берет на себя большую рабочую нагрузку, чем креатин и TMG.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Существует несколько вариантов добавок фолиевой кислоты в зависимости от того, какую форму вы решите принимать:

  • При добавлении фолиевой кислоты используйте до 400 DFE (400 мкг фолиевой кислоты)

  • При добавлении фолиевой кислоты используйте до 400 DFE (200 мкг принимают натощак, 240 мкг при приеме с едой)

  • При добавлении L-метилфолата используйте в пределах 7,5-15 мг в день.

Добавки низких доз фолиевой кислоты или фолиевой кислоты более чем достаточно в сочетании со здоровой диетой для поддержания уровня всех метаболитов фолиевой кислоты в организме. Для многих более высокая доза L-метилфолата не нужна, но для тех, кто подозревает или знает, что у них есть генетическая мутация в ферменте MTHFR (см. Раздел MTHFR), было бы разумно добавлять L-метилфолат вместо двух других форм, поскольку они оказываются менее эффективными.

Все вышеперечисленное, похоже, не зависит от каких-либо временных стратегий (однократная или многократная дозы; утро против ночи) и просто принимается один раз в день.

На заметку

  • Незаменимый витамин или минерал

Прочие функции:

  • Женское здоровье

Также известный как

Фолиевая кислота, витамин B9, птероил-L-глутаминовая кислота

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *