Get Ripped: советы по интенсивным тренировкам для начинающих

1. Donand # 8217; не беру с собой телефон

Ничто так не убивает интенсивность и концентрацию тренировки, как проверка телефона. Как вы можете сосредоточиться, когда вас поглощают люди за много миль? Не говоря уже о том, что парень, который кладет телефон на скамейку или около тренажеров, скоро заменит экран или телефон, раздавленный гантелью. Нет ничего более раздражающего, чем человек, который звонит в спортзал, делает селфи или натыкается на людей во время переписки. Оставьте телефон дома или в шкафчике. Если вам абсолютно необходима собственная музыка для тренировок, купите небольшое музыкальное устройство, которое представляет собой просто музыкальный проигрыватель. (Да, они до сих пор их делают.)

14 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела >>>

2. Альтернативные дополнительные упражнения

Ничто так не отнимает время и интенсивность, как отдых между подходами. Делайте круговые упражнения, а не отдыхайте между тремя или четырьмя подходами одного и того же движения. Попробуйте чередовать тягу верхней части тела (например, подтягивания) с толчком верхней части тела (отжимания) или толчком нижней части тела (приседания). Таким образом, одна часть вас отдыхает, а другая работает. Таким образом, часть вас постоянно работает, поддерживая интенсивность и продвигая тренировку.

Толкай-толкай для набора мышц и упрощения тренировки >>>

3. Попробуйте кроссфит

Даже противники кроссфита признают, что кроссфит идеален для людей, тренирующихся с СДВГ, потому что он заставляет вас двигаться, преодолевая WOD без отдыха, когда вы пытаетесь завершить AMRAP в заданные сроки. Музыка, тренеры и атмосфера кроссфита также обеспечивают интенсивность, которую большинство людей не может получить в одиночку.

Шесть самых жестоких WODS по кроссфиту >>>

4. Будьте антисоциальны

Конечно, тренажерный зал – отличное место, чтобы подружиться и даже познакомиться со второй половинкой. Но общение с друзьями и знакомыми снижает интенсивность и непрерывность тренировки. Если у вас есть партнер по тренировкам, который будет работать так же усердно, как и вы, отлично. В противном случае опустите голову, избегайте зрительного контакта и продолжайте тренировку. Носите наушники, если вам необходимо избегать тех, кто использует спортзал как час общения.

13 привычек, которые здоровые люди делают каждый день >>>

5. Интервалы выполнения

Вместо того, чтобы проделывать очередную пятимильную пробежку с устойчивой скоростью, отправляйтесь на трассу и пробегайте несколько интервалов. Чередуйте двухминутные интервалы в нормальном темпе для поддержания разговора и двухминутный бег с 80% усилием. Вы научитесь бегать быстрее и получите больше пользы за 20 или 30 минут, чем другие (гораздо более длительные) неспешные пробежки.

Восемь удивительных интервалов сжигания жира >>>

6. Составьте план

Приходите вооружиться письменной тренировкой. Это не только заставляет вас подумать о тренировке заранее, но и удерживает вас от задачи. Записав тренировку в письменном виде, вы с большей вероятностью включите в нее новые сложные движения, а не будете возвращаться к знакомым упражнениям, которые не приносят особой пользы, поскольку ваше тело к ним адаптировалось.

21-дневный клочок >>>

7. Носите с собой бутылку с водой

Вместо того, чтобы каждые несколько подходов ходить через комнату к фонтану, возьмите с собой бутылку воды. Это экономит время и сохраняет интенсивность. Слишком часто мы используем прогулку к фонтану как повод для отдыха. В конце концов, мы увлажняем. Избегайте этого соблазна, имея под рукой воду.

8. Оставайтесь в одном месте

Проводите тренировку в одном месте в тренажерном зале, чтобы не тратить время на прогулки, убивая интенсивность. При необходимости разделите свой распорядок на разделы, чтобы можно было выполнять большие фрагменты тренировки в одной области.

9. Запишитесь на спин-класс

Конечно, вы можете сесть на велотренажер в задней части велотренажера и совершать движения, любуясь видом на группу, в которой часто преобладают женщины. Или вы можете послушать инструктора и пережить тяжелый час интервальных тренировок. Из-за жары и пота, производимых в классе спиннинга, легко переоценить свои усилия. Наденьте пульсометр, чтобы точнее определять, насколько сильно вы тренируетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *