Грецкие орехи делают кишечник более здоровым

Исследования показывают, что обязательно добавлять орехи в свой рацион, если вы еще этого не сделали. Считающиеся «суперпродуктом», они полны клетчатки, жирных кислот омега-3 и антиоксидантов, а один из лучших вариантов, грецкие орехи , также может помочь перенести кишечные бактерии на более высокий уровень среди более полезных групп населения.

Новое исследование от Центр медицинских наук Университета штата Луизиана показало , что повышенное потребление грецкого ореха может быть в состоянии поднять до уровня «хороших» бактерий , таких как Lactobacillus и Ruminococcaceae. Это также может снизить количество вредных бактерий, таких как Bacteriodetes и Anaerotruncus – эти «плохие» парни могут способствовать метаболическим заболеваниям и другим дисфункциям в системах организма.

«Мы обнаружили, что грецкие орехи в рационе увеличивают разнообразие бактерий в кишечнике, а другие не связанные с этим исследования связывают меньшее разнообразие бактерий с ожирением и другими заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника», – сказал Лаури Байерли, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент-исследователь физиологии Медицинской школы Нового Орлеана LSU Health. По словам авторов, исследование также показало, что грецкие орехи увеличивают популяции бактерий, которые обычно связаны с пробиотиками или едой, которая помогает повысить уровень полезных бактерий, предполагая, что грецкие орехи могут быть мощным пребиотиком.

« Здоровье кишечника – это новая область исследований, и исследователи обнаруживают, что большее разнообразие бактерий может быть связано с лучшими результатами для здоровья», – сказал Байерли. Не забудьте добавить орехи в свой план тренировок – употребляйте около 30 граммов в день, что соответствует 28 г или примерно 25 отдельным орехам. Выберите миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, чтобы получить максимум удовольствия от ваших новых ореховых блюд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *