Heart Smarts

«Большая пятерка» факторов риска – курение, семейный анамнез, повышенный уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление – все повышают риск сердечных приступов, – говорит Марла Мендельсон, доктор медицинских наук, профессор медицины Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета. Чтобы снизить риск, она предлагает вам:

 

  • УЗНАЙТЕ ИСТОРИЮ СЕМЬИ
    Если кто-то из членов вашей семьи болел сердечно-сосудистыми заболеваниями до 55 лет, ваш риск возрастает.

     

  • НЕ КУРИТЬ
    Мы действительно должны вам это сказать?

     

  • ЗНАЙТЕ СВОИ ЧИСЛА
    Выполните собственное вычисление холестерина и артериального давления. Оптимальный общий холестерин: менее 200 мг / дл, при этом АД не должно быть выше 120/80.

     

  • РЕГУЛЯРНО УПРАЖНЯЙТЕ
    не менее пяти часов кардио каждую неделю.

     

  • ЕСТЬ ХОРОШО
    Сведите к минимуму фастфуд и придерживайтесь диеты с высоким содержанием нежирного белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

     

  • СОХРАНЯЙТЕ СВОЮ ПРОХЛАДУ.
    Стресс не причиняет столько вреда, как то, что вы делаете во время стресса – слишком много ешьте, слишком много пьете и не тренируетесь. Найдите здоровые способы справиться с этим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *