Йойо-диета: что это такое и как она может разрушить ваше тело

Во время отпуска вы хотите избавить себя от строгости типичного плана здорового питания. Вы позволяете поблажкам и пропущенным тренировкам накапливаться немного больше, чем следует. Те лишние пять фунтов, которые ты набрала? Эх, вы списываете это на сезон набора массы. Но с наступлением весны – или после того, как праздничные отливы от обжорства поутихнут, – вы заставите свое тело пройти через звонок: двухдневные тренировки, очистка соками, уборка кладовой. Это слишком много.

Конечно, вы, вероятно, сможете сдвинуть весы в вашу пользу. Но если бы ваше тело могло говорить, оно, вероятно, закричало бы «  Что ты со мной делаешь !? На самом деле, довольно много. И почти ничего из этого нет, особенно если диета йойо является для вас ежегодной (если не ежемесячной) тенденцией.

3 ужасных эффекта йойо-диеты

1. Увеличение веса.

Новое  исследование, проведенное в Университете Эксетера и Бристоля, показало, что повторяющиеся диеты могут привести к противоположному тому, что вы хотите, и в конечном итоге привести к увеличению веса, потому что ваш мозг интерпретирует эти резкие колебания режима питания как «кратковременный голод». (Что отличается от расчетного поста.) Вы, наверное, можете догадаться, к чему это приведет. Ваше тело переходит в режим выживания и способствует накоплению жира на случай его нехватки в будущем. Это также обычная ошибка для людей, которые стараются придерживаться сверхнизкокалорийной диеты. Более того, вы более склонны к перееданию и перееданию, поэтому вы никогда не сможете по-настоящему сбросить вес. Вы можете поблагодарить эволюцию; животные, как и птицы, реагируют на нехватку пищи, набирая вес, чтобы остаться в живых. К сожалению, говорят исследователи, наши тела запрограммированы так, чтобы следовать этой модели.

«Удивительно, но наша модель предсказывает, что средняя прибавка в весе у людей, сидящих на диете, на самом деле будет больше, чем у тех, кто никогда не сидел на диете», – сказал автор ведущего исследования Эндрю Хиггинсон в пресс-релизе. «Это происходит потому, что люди, не соблюдающие диету, узнают, что снабжение продуктами питания надежно, поэтому необходимость в страховании жировых запасов меньше».

2. Дисфункция кишечника.

Этот гигантский переход от горячих коктейлей с начинкой из крылышек к употреблению в пищу сельдерея с отрицательной калорийностью, в который вы переходите с начала футбольного сезона до Нового года, является трудным – особенно для желудка, согласно исследованию Университета Нового Южного Уэльса. И мы имеем в виду не только талию. Йойо-диета нарушает здоровый баланс кишечных бактерий. Обычно в вашем кишечнике обитает около 100 триллионов микробных клеток, которые влияют на все, от метаболизма до иммунной функции и общего питания. Но когда уровни и разнообразие бактерий нарушаются, результатом становятся желудочно-кишечные заболевания, такие как воспалительные заболевания кишечника и ожирение.

Другое исследование обнаружило нечто подобное. Когда израильские исследователи провели у мышей цикл потери и набора веса, они обнаружили, что все системы грызунов вернулись к норме, кроме одного: их микробиомы (колонии микробов) оставались в режиме «ожирения» в течение шести дополнительных месяцев, сообщает Nature .

Кажется, внутренности маленьких ребят с любовью вспоминали ожирение и ускоряли набор веса, когда отказывались от диеты.

Это открытие может привести к лечению от йойо-диеты. А пока укрепите свой кишечник с помощью большого количества продуктов с пробиотиками (йогурт, кимчи) ​​и пребиотиками (спаржа, лук).

3. Психологическое расстройство.

Если вы отказываетесь от топлива и выкладываетесь на максимум во время тренировок, ваш единственный результат – выгорание. Конечно, вы заметите некоторую потерю веса; но это только из-за потери воды и обезвоживания. «Когда люди садятся на диету, они часто запрещают себе есть те продукты, которые они любят, но диета – это не то же самое, что здоровое питание, и это приводит к чувству депривации, которое может помешать вашим здоровым намерениям», – говорит Ребекка Скритчфилд. , зарегистрированный диетолог-диетолог и специалист по здоровью / фитнесу. «Со временем это создает эффект смены веса йо-йо на велосипеде, который может сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии», – говорит Скритчфилд. Посмотрите, какие еще методы похудания никогда бы не использовали диетологи.

По данным исследования,  опубликованного в  Международном журнале науки о физических упражнениях , до сих пор относительно неясно, каковы именно долгосрочные последствия йойо-диеты и подвергают ли эти колебания веса риску заболевания больше, чем у людей, поддерживающих ожирение . Но, тем не менее, почему бы не спастись из порочного круга?

Итог:  «Лучшее, что нужно для похудания, – это принимать его постоянно», – говорит Хиггинсон. «Наша работа предполагает, что есть лишь немного меньше, чем вы должны, все время и физические упражнения с гораздо большей вероятностью помогут вам достичь здорового веса, чем низкокалорийные диеты», – добавляет он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *