Избегание поздних закусок может предотвратить последствия лишения сна

Вы слышали, что прием пищи поздно вечером может привести к набору лишних килограммов, но новое исследование показывает, что отказ от этого ночного укуса также может помочь ограничить изнурительные психические последствия недосыпания .  

В исследовании , проведенном Медицинской школой Перельмана при Университете Пенсильвании, 44 участника (в возрасте от 21 до 50) получили неограниченный доступ к еде и напиткам в течение дня и разрешили спать только четыре часа каждую ночь в течение трех ночей. На четвертую ночь 20 участников получили такой же неограниченный доступ к еде и питью, в то время как остальным 24 участникам давали воду только с 22:00 до 4:00. 

Каждую ночь в 2 часа ночи все испытуемые сдавали тесты, чтобы измерить свою рабочую память, когнитивные навыки, сонливость, уровень стресса и настроение. На четвертую ночь участники, которые голодали, показали лучшие результаты по тестам на время реакции и снижение внимания, чем те, кто ел в эти поздние ночные часы. Более того, испытуемые, которые ели, испытали сильное снижение производительности в когнитивных тестах на четвертую ночь недосыпания, тогда как те, кто голодал, этого не сделали. 

В следующий раз, когда вы обнаружите, что не можете заснуть или уснуть, не употребляйте Twinkie. ( «Взрослые потребляют примерно 500 дополнительных калорий в поздние ночные часы, когда они ограничены во сне», – сказал автор исследования Дэвид Ф. Дингс, доктор философии в выпуске . ) Поститесь в эти поздние ночные часы, и вы можете снизить концентрацию и бдительность дефициты, сопровождающие недосыпание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *