Как Алисия Викандер набрала 12 фунтов мышц для фильма «Расхитительница гробниц»

Алисия Викандер знала, как будет выглядеть новая Лара Крофт для франшизы Tomb Raider . За семь месяцев до включения камер она села с режиссером Роаром Утхаугом, чтобы обсудить преобразование, необходимое для того, чтобы стать культовой героиней приключений.

«Я хотел, чтобы она была очень сильной девушкой», – сказал Викандер во время мероприятия, посвященного предстоящей перезагрузке Warner Bros. «Это был первый раз, когда я тренировался с отягощениями. Я думаю, что многие девушки боятся этого, но я чувствовал себя воодушевленным такими упражнениями ». Руководил ее процессом тренер Магнус Лигдбэк , который привлек таких ребят, как Бен Аффлек и Александр Скарсгард, для их роли в кино.

«У Алисии была невероятная трудовая этика, которая проистекает из ее прошлого балерины», – говорит Лигдбэк. «Она уже была сильной в этом процессе, но она не была сильной« Лара Крофт »». Программа «Метод Магнуса», которую Lygdback разработала для Викандера, состояла из четырех тренировочных фаз, начиная с набора реальной мышечной массы, а затем медленно переходя в цикл резки. Одновременно они запустили трехцикловую базовую программу, которую Лигдбэк использовал, чтобы получить у Скарсгарда ту восемь упаковок для Тарзана .

Помимо силовых тренировок, Викандер часами усердно совершенствовал навыки, которыми обладает Крофт в видеоигре Tomb Raider , такие как смешанные боевые искусства и скалолазание. «Независимо от того, где мы были в мире, мы находили скалы и каменные стены, на которых Алисия могла свешиваться», – говорит Лигдбэк. «Мы еще не видели сценарий, у нас не было конкретных сцен для репетиции, но мы могли предвидеть, какие действия она будет делать, из-за персонажа».

Подготовка к этим смертельно опасным эпизодам означала дополнительное время, потраченное на развитие быстро сокращающихся мускулов Викандер и силы рук, чтобы она могла бежать и хвататься за края. За время совместной работы Викандер добавил 12 фунтов сухих и плотных мышц. «Не так много людей, которые смогли бы поспевать за ней в тренажерном зале, – говорит Лигдбэк.

На тренировке Алисии Викандер по программе расхитительницы гробниц

День первый: ноги

Становая тяга: 4 подхода, 12 повторений
Приседания спереди 4 подхода, 12 повторений Жим
ногами: 5 подходов, 12 повторений
Выпады (с отягощениями): 3 подхода, 20 повторений
Прыжки с коньком: 4 подхода, 30 повторений

День второй: грудь и плечи.

Жим от груди: 4 подхода, 12 повторений
Отжимания (с гантелями): 4 подхода, максимальное количество повторений
Отжимания (на скамье): 3 подхода, максимальное количество повторений
Машинные мухи: 4 подхода, 15 повторений

День третий: спина и плечи.

Тяга вниз в тренажере: 4 подхода, 12 повторений или подтягивания: 5 подходов , максимальное количество повторений Тяга
стоя (с олимпийской грифом): 4 подхода, 12 повторений
Тяга вниз на прямой руке: 4 подхода, 12 повторений
Ветряная мельница (с вращением гантелей): 4 подхода , 20 повторений
подъемов в стороны: 5 подходов, 15 повторений

День четвертый: бицепс и трицепс

Переменные бицепсы: 4 комплекта, 16 повторений
Tricep французской пресса: 4 комплекта, 12 повторений для
бицепсов (с баром): 4 комплекта, 12 повторений
SUPERSET кудри бицепса: 4 комплекта, 12 повторений (INTO)
Tricep Pushdown: 4 комплекта, 12 повторений

Расхитительница гробниц
Предоставлено Warner Bros.

Питание
Трехразовое питание и два перекуса в день, обед и ужин включают 40 г белка, 40 г полезных углеводов и 30 г полезных жиров. Все закуски были на белковой основе, включая, например, куриные шашлычки, сашими или жареных осьминогов.

Tomb Raider появится в кинотеатрах в эти выходные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *