Как базовые тренировки могут предотвратить боль в пояснице, связанную с бегом

Если вы когда-либо серьезно занимались бегом – будь то ради общего сердечно-сосудистого здоровья или для марафонских тренировок – вы, вероятно, в конечном итоге пережили период времени, в течение которого вас мучили боли в пояснице. Возможно, это было достаточно серьезно, чтобы сократить ваши беговые тренировки или, по крайней мере, убедить вас взять перерыв.

К счастью, согласно новому исследованию из Университета штата Огайо , есть простое решение, чтобы избавиться от болей в спине, связанных с бегом, и вернуться в дорогу : укрепить мышцы кора.

В ходе исследования исследователи создали компьютерные модели для восьми здоровых молодых людей, которые имитировали сценарии бега. Затем исследователи провели с бегунами сеансы, в которых глубокие мышцы кора – мультифидус, квадратная мышца поясницы, поясничная мышца и глубокие пучки мышц, выпрямляющих позвоночник, – были ослаблены одновременно или по отдельности.

Чем слабее были глубокие мышцы кора, тем тяжелее приходилось работать более поверхностным мышцам (например, прессу), чтобы поддерживать тело во время бега. Эта работа выразилась в увеличении давления на позвоночник бегуна – отсюда и боль в пояснице.

«Когда ваше глубокое ядро ​​слабо, ваше тело способно компенсировать это таким образом, что позволяет вам, по сути, работать одинаково», – сказал руководитель исследования Аджит Чаудхари, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии и биомедицинской инженерии в штате Огайо. Университетский медицинский центр Векснера. «[Но] работать над шестью кубиками и пытаться стать лучше бегуном – это определенно не одно и то же. Если вы посмотрите на хороших бегунов, у них обычно нет шести кубиков, но их мышцы в хорошей форме. Статические упражнения, которые заставляют вас напрячь мышцы кора и удерживать тело на месте, действительно сделают вас лучшим бегуном ».

Итак: если вы хотите заниматься силовыми тренировками, как бегун, попробуйте этот план тренировок с собственным весом для бегунов  или план подготовки кора и нижней части тела .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *