Как бороться с менопаузой и низким уровнем тестостерона

Тестостерон – настоящий гормон, который помогает парням выглядеть моложе и чувствовать себя в форме. Но по мере того, как вы изнашиваете свое тело – в виде плохого питания, недосыпания или непоследовательных упражнений, – тестостерон может получить удар, ограничивая ваши результаты в тренажерном зале (и даже в спальне).

Становится еще хуже: для некоторых парней низкий уровень тестостерона может даже привести к проблеме со здоровьем, называемой андропаузой. По сути, мужская версия менопаузы (отсюда и прозвище «манопауза»), андропауза – это медленное снижение уровня тестостерона. Обычно это наблюдается у мужчин старше 40 лет. Однако процесс может начаться у мужчин в возрасте 20 лет.

«Я видел [андропаузу] где угодно, от мужчин от 30 до 60», – говорит Фред Пескаторе , доктор медицины, эксперт по здоровью и питанию и автор книги «Хэмптонская диета». «Я видел это раньше всего в 24 года».

Симптомы андропаузы включают снижение полового влечения, утомляемость, плохую память и плохое качество сна. И хотя у мужчин очень редко наблюдается снижение уровня тестостерона после 20 лет, молодость – идеальное время для принятия профилактических мер.

К счастью, есть способы поддерживать высокий уровень тестостерона. Контролируя питание и регулярно занимаясь физическими упражнениями с возрастом, вы можете повысить уровень тестостерона и оставаться молодым. Изменение вашего ежедневного режима питания и тренировок также включает в себя отслеживание факторов стресса в вашем образе жизни, которые вызывают воспаление. 

Перво-наперво: когда вы совершаете ежегодный визит к врачу первичного звена для медосмотра, вам следует попросить сдать анализ крови, чтобы проверить уровень тестостерона и ДГТ, – говорит Пескаторе. ДГТ или дигидротестостерон – это естественный гормон, связанный с облысением по мужскому типу. Не вините в плохой тренировке недостаток сна. Худшее, что может сделать парень, – это не заметить возможные предупреждающие знаки. 

Кроме того, проверьте свое химическое воздействие. Низкий уровень тестостерона не обязательно вызывает залысины, но он несет с собой важные жизненно важные симптомы, которые могут быть или не быть результатом воздействия фитоэстрогенов. Фитоэстрогены – это эстрогеноподобные соединения, которые содержатся в широком спектре растений и пищевых продуктов, от трав и зерновых до фруктов и овощей, и именно там большинство парней глотают эти «нарушители обмена веществ», по словам Пескаторе. Эти соединения могут замедлить или изменить эндокринную систему , которая контролирует секрецию гормонов. Это, в свою очередь, может повлиять на либидо, метаболизм, рост и развитие.

Фитоэстрогены также можно найти во многих продуктах, которые мы используем в повседневной жизни – от кассовых чеков до моющих средств – и ребятам следует попытаться ограничить их воздействие, говорит Пескаторе. «Вы хотите проверить все, от дезодоранта для подмышек до шампуня – все те вещи, в которых есть парабены и пропиленгликоль». Парабены – это консерванты, содержащиеся в косметических продуктах, в то время как пропиленгликоль обычно действует как средство доставки в указанных продуктах. 

Лучший способ бороться с воздействием фитоэстрогенов – регулярно заниматься спортом и питаться чище. Если ваш рацион еще не состоит в основном из органических продуктов и ингредиентов, было бы разумно переключиться на него. Старайтесь есть мясо травоядных животных и яйца цыплят без клетки. Попробуйте использовать масло ореха макадамии для приготовления и еды. Ешьте бобовые – это легкий источник белка.

«Мы живем с хроническим воспалением», – говорит Пескаторе. «Независимо от того, испытываете ли вы стресс или нет, или вы один из тех, кто любит стресс. Ваше тело все еще воспаляется ».

Пескаторе рекомендует куркумин, вещество, которое содержится в семействе имбиря, для повышения уровня тестостерона и уменьшения воспаления. 

Наконец, вы не можете выступать на работе или в тренажерном зале, не выспавшись ночью. Ловля некоторых «Z» со скоростью 6-8 часов за ночь – хорошая отправная точка для заправки двигателя.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *