Как быть более продуктивным на работе, дома и в повседневной жизни

Если вы хотите улучшить свои результаты, чтобы максимально увеличить время простоя , домашнюю жизнь, работу и здоровье, вам нужно делать это постепенно. Мы любим называть это повышением производительности. Это просто и управляемо. Считайте это путеводителем по мужскому журналу, который поможет справиться с делом.

Как максимально использовать свободное время

Уровень 1. Употребляйте бестселлеры по дороге на работу 

Вы не можете прочитать все замечательные, новые, наводящие на размышления научно-популярные книги из списка бестселлеров NYT . В день мало свободных часов. Но с аудиоприложением Blinkist вы можете черпать ключевые идеи из лучших научно-популярных книг, разделенных на удобные 15-минутные фрагменты. Таким образом, вы действительно можете чему-то научиться на своем диске и компенсировать время простоя для чтения, которое вы хотели бы иметь. Это также отличный совет, если вы бесцельно просматриваете Twitter и Instagram, путешествуя по поездам и метро.

Уровень 2. Измените лампочки для лучшего сна  

Вы, наверное, слышали, что не стоит теребить телефон перед тем, как заснуть. Это связано с тем, что синий оттенок экрана влияет на выработку вашим телом мелатонина – химического вещества, вызывающего сонливость. Чтобы пойти дальше, попробуйте использовать в спальне свет красного спектра , например, прикроватную лампу для чтения. Исследования показывают, что эти огни улучшают качество сна.

Уровень 3: Не планируйте свободное время 

Не поддавайтесь желанию собирать вещи на выходные или выходные. Согласно исследованию штата Огайо, плотный и строгий график вашего свободного времени может подорвать радость от досуга и свести на нет большую часть их преимуществ. Свободное время помогает вам лучше расслабиться – при условии, что вы не проводите время, глядя на свой телефон, поскольку бессмысленная прокрутка отнимает время без каких-либо дополнительных преимуществ.

Уровень 4: Планируйте отпуск на весь год  

Более половины американцев не используют весь свой ВОМ. Что никому не выгодно. Согласно одному исследованию, отпуск дает 94% отдачи от инвестиций с точки зрения энергии и перспектив работника. Планируйте отпуск заранее и сразу на год, чтобы их было записать, чтобы их было труднее пропустить.

Как повысить продуктивность дома

Уровень 1. Оптимизируйте утренний распорядок дня  

Простой способ получить больше от своего утра – и быстрее выйти за дверь – состоит в том, чтобы использовать небольшие карманы простоя для выполнения простых задач. Например, вместо того, чтобы бездельничать, наблюдая за тем, как варится ваш кофе или тост с рогаликом, приготовьте бутерброд на обед или соберите все, что вам нужно на день, рядом с дверью, чтобы вам не пришлось изо всех сил собирать все на своем пути. Вы сэкономите массу времени, просто поместив ключи, кошелек и сумку в одном месте.

Уровень 2: Создайте главный семейный календарь  

Уменьшите постоянный избыточный график, создав общий семейный календарь. Включите все, от свиданий за ужином до футбольных матчей, а также еженедельные домашние дела. Постепенное выполнение этих дел в течение недели также избавит вас от необходимости делать их все в выходные.

Уровень 3: Организуйте свой склад для инструментов  

Если вы беретесь за проект на выходные, вы можете легко потратить столько же времени на поиск своих инструментов, сколько на работу над поставленной задачей. Чтобы предотвратить это, потратьте день на организацию своей мастерской или гаража , отделяя электроинструменты от ручных, подвешивая запасные шнуры и маркировая ящики.

Уровень 4: Сможете ли вы рано встать   

Самый полезный и простой совет по продуктивности также может быть самым устрашающим: вставайте рано . Да, вы слышали это раньше, но вставая рано, вы можете выполнить важные задачи до того, как возникнут другие потребности. Если вы продолжаете нажимать кнопку повтора, установите будильник в другом конце комнаты, чтобы вы встали.

Как повысить производительность на работе

Уровень 1. Выходи из безделья  

Исследование Гарвардской школы бизнеса показывает, что постоянное общение с коллегами на таких платформах, как Slack, снижает качество работы. Чтобы избежать ежедневного потока сообщений, настройте свою учетную запись на «прочь» утром и запланируйте 15-минутный перерыв во второй половине дня, чтобы наверстать упущенное.

Уровень 2: смените место  

Все больше исследований показывают, что открытые планы этажей мешают продуктивности и не способствуют совместной работе. Фактически, недавнее исследование показало, что люди в офисе с открытой планировкой проводят большую часть дня в поисках способов заблокировать шум коллег и восстановить некоторую конфиденциальность – часто не находясь за своими рабочими столами. Если болтовня отвлекает, попросите начальника сменить место.

Уровень 3: Найдите неудачный проект 

По словам Терезы Амабиле, профессора Гарвардской школы бизнеса, простой офиса обходится компаниям примерно в 100 миллиардов долларов в год. Amabile изучила более 1000 человек в 29 профессиях и обнаружила, что трое из четырех сотрудников имеют мертвое время в течение рабочей недели, потому что они не могут продвигаться по проектам из-за проблем, находящихся вне их контроля. Вместо того, чтобы сидеть сложа руки, составьте список низкоприоритетных проектов, над которыми вы можете работать, когда конвейер рабочего процесса забивается.

Уровень 4: Двигайтесь вперед по утрам   

Поездка на 10 миль в крупный город утром в понедельник занимает в среднем 15 минут в 7 утра или 45 минут в 8. Попросите своего начальника позволить вам сдвинуть график вперед, чтобы избежать заторов, говорит Лаура Вандеркам, автор книги Вне часов . Вы можете сэкономить до двух часов в день.

Как улучшить свое здоровье

Уровень 1. Сделайте 10-минутное обязательство  

Исследования показывают, что люди, которые бегают 51 минуту в неделю или около семи минут в день, значительно снижают уровень смертности, а это означает, что часовые занятия в тренажерном зале столь же устрашающи, сколь и ненужны, по крайней мере, с точки зрения основных преимуществ для здоровья. Конечно, если вы готовитесь к марафону, 10-минутный бег вам не поможет. Но быстрый бег лучше, чем ничего, и выработать привычку гораздо легче.

Уровень 2: отметьте несколько сверх крошечных целей  

Как говорит тренер по продуктивности Лиз Самнер, как только вы приобретете привычку тренироваться регулярно, пусть даже небольшими порциями, поставьте несколько простых, измеримых целей. Их достижение повысит вашу уверенность и заставит двигаться вперед, в то время как многократное невыполнение целей может демотивировать.

Уровень 3. Используйте аудиокниги в ваших интересах  

По мере того, как вы увеличиваете сложность своих целей в фитнесе , соберите силу воли, чтобы слушать свою любимую аудиокнигу или подкаст только во время тренировок с отягощениями или упражнений. Исследователи из Wharton School обнаружили, что посещаемость тренажерного зала увеличивается на 51 процент среди людей, которые предпочитают слушать свою любимую аудиокнигу во время тренировок.

Уровень 4: Ставьте твердые цифры в ежедневные цели  

Теперь, когда вы достаточно уверены в себе и регулярно занимаетесь спортом, поставьте точные цифры для ежедневных целей в фитнесе. Записав эти ежедневные цели на бумагу, вы будете сосредоточены и обеспечите небольшие ориентиры по мере того, как вы будете работать над более крупной целью, будь то сбросить 20 фунтов или жим лежа на 200.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *