Как мужчины среднего возраста могут снизить риск сердечной недостаточности на 30%

Если вы собираетесь изо всех сил стараться дожить до 100 лет , вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни в свои 50. А именно, согласно исследованию Johns Hopkins Medicine , вам нужно увеличить физическую активность, чтобы избежать сердечной недостаточности .

В масштабном исследовании с участием более 11000 взрослых американцев ученые обнаружили, что выполнение рекомендованного количества упражнений в течение шести лет в среднем возрасте может снизить риск сердечной недостаточности . Это большая новость для заболевания, которым страдают от пяти до шести миллионов американцев. Тем более, что всего шесть лет  без физической активности может сделать прямо противоположное и повысить ваш риск.

В исследовании, опубликованном в журнале Circulation , исследователи анализировали мужчин и женщин примерно за 19 лет. Они отметили любые случаи сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ , инсульт и сердечная недостаточность, в течение всего периода исследования. Каждые шесть лет участники также проходили медицинское обследование, заполняя анкеты об уровне своей физической активности, в которых указывалось:

  • Плохо: без упражнений
  • Средний: от 1 до 74 минут упражнений высокой интенсивности.
  • «Рекомендуется»: не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю или не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю (наравне с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации).

Во время третьего визита 42 процента участников заявили, что достигли рекомендованного уровня упражнений, 23 процента завершили промежуточные уровни и 35 процентов имели низкий уровень активности. В целом, 24 процента участников увеличили свою физическую активность, 22 процента снизились и 54 процента остались стойкими.

У тех, кто был последовательным и достигал рекомендованного уровня активности с первого по третий визит, было отмечено самое большое снижение риска сердечной недостаточности: 31 процент. Те, кто повысил активность с плохой до средней (а также от средней до рекомендованной), снизили свой риск на 12 процентов. К сожалению, риск сердечной недостаточности увеличился на 18 процентов у тех, кто вел малоподвижный образ жизни, или у тех, у кого уровень активности снизился.

Итог: даже если вы большую часть своей взрослой жизни вели малоподвижный образ жизни, начало тренировок в среднем возрасте может снизить риск сердечной недостаточности. И если в юности вы были звездным спортсменом, не полагайтесь на всю эту активность, чтобы вывести вас на новый уровень здоровья в золотые годы. Вам необходимо поддерживать уровень активности.

К вашему сведению, менее 50 процентов американцев получают рекомендованное количество активности, которая может включать быструю ходьбу, езду на велосипеде, силовые тренировки, бег трусцой, йогу и многое другое. Просто оставайся активным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *