Как подготовиться к сезону гриппа во время пандемии COVID-19

2020 год, возможно, перевернул все аспекты нормальной жизни, которые мы оба любим и ненавидим, но одно остается неизменным: с осенью наступает сезон простуды и гриппа. И этот год может быть хуже, чем когда-либо, если вырастет количество случаев гриппа и COVID-19 , что приведет к тому, что доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, как неоднократно предупреждал, может стать потенциальной «твиндемией». ”

К счастью, есть меры предосторожности, которые каждый из нас может предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность заболевания гриппом или COVID-19, и увеличить шансы на более быстрое выздоровление, если нам не повезет заразиться одним из многих вирусов, которые могут заболеть. будет роиться буквально через месяц или два.

«Вы можете контролировать свою судьбу, поддерживая сильную иммунную функцию, чтобы в случае контакта с вирусным патогеном ваше тело было готово защищаться», – говорит Чарльз Элдер, доктор медицины, терапевт и ведущий терапевт по дополнительным и интегративным методам. программа медицины в Kaiser Permanente Northwest.

8 способов подготовиться к сезону гриппа во время пандемии COVID-19

1. Сделайте прививку от гриппа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) вакцина против гриппа снижает риск заражения гриппом на 40–60 процентов в любой конкретный год . (Предполагается, что циркулирующие вирусы соответствуют штаммам, для которых они создали формулу.)

Тем не менее, только 45 процентов людей старше 18 получили прививку в 2018/19 году – и большинство из этих цифр приходилось на людей старше 50 лет, сообщает CDC .

Отчасти причина в доступе. Другой – скептицизм: люди не думают, что вакцины безопасны (все наши эксперты уверяют, что они безопасны). И огромная часть состоит в том, что большинство людей не думают, что шанс защиты от 40 до 60 процентов – это очень высокий показатель, поэтому выстрел не стоит усилий.

«Несмотря на то, что он не на 100% эффективен в предотвращении гриппа, некоторая защита лучше, чем никакая», – говорит Сандра Кеш, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора и специалист по инфекционным заболеваниям в Westmed Medical Group в Вестчестере, штат Нью-Йорк.

Во-первых, вакцина снижает ваши шансы заразиться гриппом примерно наполовину. «Важно помнить, что грипп сам по себе является опасной инфекцией. Грипп может вызвать воспаление легких, сердца, мозга и других органов, что в худшем случае приводит к дыхательной недостаточности, энцефалиту, сердечной недостаточности, сепсису и смерти », – объясняет Кеш.

По крайней мере, это загоняет вас в глубокую яму соплей, болей и чистого страдания как минимум на неделю, если не дольше.

Более того, снижение ваших шансов заразиться гриппом снижает ваши шансы заразиться всем, от неприятной простуды до самого нового коронавируса. «Каждый раз, когда ваше тело заражено вирусом, вы можете стать более уязвимыми для других инфекций, включая COVID-19», – объясняет Кеш.

В довершение всего, если вы заболели гриппом, несмотря на вакцину, эта прививка снижает вероятность развития у вас осложнений от вируса, включая такие вещи, как пневмония.

Все должны сделать прививку от гриппа, если только ваш врач не посоветует вам этого не делать, добавляет Элдер (за исключением случаев, когда у вас в прошлом была тяжелая аллергическая реакция на прививку). Любая беременная, очень старая (65+) или очень молодая (от 6 месяцев до 5 лет) обязательно должна получить прививку.

И чем раньше, тем лучше – на выработку антител в результате прививки уходит около двух недель, и активность гриппа в США начинает циркулировать в ноябре, так что сделайте прививку не позднее конца октября, – добавляет Элдер.

Поговорите со своим работодателем о том, предлагают ли они какую-либо программу вакцинации, даже вне офиса, как в настоящее время директор CDC поощряет компании делать это. Но вы также можете запланировать прививку в местной аптеке, кабинете врача и даже в некоторых школах.

2. Продолжайте тренироваться, но не переусердствуйте

Регулярные тренировки (с умеренной интенсивностью) улучшают вашу иммунную защиту и снижают риск заболеть, говорится в обзоре 2019 года в Journal of Sport and Health Science . Фактически, одна тренировка повышает ваш иммунитет. Постарайтесь слегка повысить частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут в день, даже просто на прогулке.

Чтобы укрепить свою иммунную систему и обеспечить надежную защиту от гриппа и COVID-19, сократите HIIT и два дня в течение сезона: тот же анализ показывает, что у спортсмена гораздо выше риск заболеть. в периоды интенсивных тренировок и соревнований. «Упражнения должны снимать стресс, а не создавать стресс для физиологии», – добавляет Элдер.

3. Держите стресс под контролем

«Высокий уровень стресса и беспокойства может сделать нас более уязвимыми для вирусных инфекций», – отмечает Элдер. Медитация и осознанность – два самых известных средства снижения стресса. Если у вас еще нет регулярной практики, начните с 10-минутного сеанса медитации для начинающих .

Даже небольшие действия, направленные на поддержание позитивного мышления, могут помочь вам избавиться от стресса, добавляет Николь Авена, доктор медицинских наук, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. Ее рекомендация: когда ситуация утомляет или раздражает, попробуйте перечислить в ней три положительных момента. Возможно, вам пришлось уйти с работы, чтобы помочь зятю снова переехать, но, по крайней мере, это сделало вашего партнера счастливым, вы получили тренировку и помогли кому-то.

4. Увеличьте потребление продукции

«Недостаток питательных микроэлементов может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело может защищаться от простуды и гриппа», – говорит Авена. «Еда в целом может быть вашим лучшим союзником, когда дело касается поддержания вашей иммунной системы и поддержания здоровья».

У нас нет точных данных о том, какие витамины и минералы больше всего влияют на вашу иммунную систему, но стремление сосредоточиться на получении самых разнообразных фруктов и овощей в день повысит вашу обогащенность. Авена добавляет, что употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками (это чеснок, лук, спаржа, бананы, овес, яблоки, семена льна и водоросли), может помочь поддерживать здоровую среду кишечника, которая имеет решающее значение для здоровья, в то время как антиоксиданты (грецкие орехи, пекан, лосось, ягоды) , листовая зелень, имбирь и травы) борются с окислительным стрессом, который может повредить иммунные клетки.

Свежие продукты всегда лучше, но если они недоступны для вас, поливитамины могут помочь доставить важные микроэлементы. (Авена любит чистые бренды Vitafusion и Frunutta .)

5. Приправить

«Многие обычные домашние специи обладают иммуномодулирующими свойствами, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему», – говорит Элдер. Во многом это следует тем же аргументам, что и употребление большего количества цельных продуктов и продуктов: специи способствуют правильному пищеварению и богаты антиоксидантами, помогая установить сильную и здоровую иммунную систему. У большинства также есть свои полезные свойства. Например, было показано, что тмин и куркума обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, говорит Элдер. Он советует включать в свой ежедневный рацион полезные специи, такие как тмин, куркума, кориандр, имбирь и фенхель.

6. Выпейте теплые напитки без сахара.

Сохранение гидратации – это ключ к тому, чтобы дать вашим органам все необходимые инструменты для борьбы с инфекциями, такими как грипп и COVID-19, и сохранить ваше здоровье. Но приходите осенью, меняйте холодные напитки на теплые: в дополнение к тому, что последние гораздо более успокаивают (снимают стресс), аюрведическая традиция – местная система здравоохранения Индии – следует, что все холодное или сладкое (особенно и то и другое) увеличивает «капху». «Доша – это физиологический принцип, который способствует выделению слизи, – объясняет Элдер.

Избыток слизи в дыхательных путях не только доставляет дискомфорт, но и является признаком дисбаланса – все начинает сбиваться. «Это признак того, что мы, возможно, движемся к неприятностям и находимся в более уязвимом для них состоянии», – добавляет Элдер.

7. Строго относитесь ко сну.

Правильный сон – одно из главных средств повышения иммунитета, отмеченных всеми тремя экспертами. «Сон имеет решающее значение для поддержания здоровья вашей иммунной системы и восстановления баланса вашего тела в целом, особенно когда становится холодно и летний отдых подходит к концу», – объясняет Авена.

Старайтесь регулярно проводить от 7 до 8 часов в сутки, но если вы часто просыпаетесь ночью или все еще устали утром, добавьте еще 30-60 минут. «Качество имеет значение, и если вы не получаете полноценного, полноценного отдыха от 7 до 8 часов, вы не помогаете своему иммунному здоровью», – добавляет она.

Кроме того, старайтесь ложиться спать пораньше (идеальное время – 22:00) и рано вставать – это синхронизируется с вашим естественным циркадным ритмом, снимая физиологический стресс, к которому может привести поздняя ночь, добавляет Элдер.

8. Мойте руки.

Ежедневная гигиена нашей пандемической жизни на самом деле является рекомендуемой гигиеной для предотвращения всех вирусов, включая простуду и грипп. Кеш напоминает, что мытье рук, ношение масок и социальное дистанцирование невероятно важны, если вы не хотите заболеть в этом сезоне гриппом или COVID-19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *