Как предотвратить 5 самых распространенных опасностей, связанных с фитнесом летом

«Долгие летние дни создают идеальные условия для пеших прогулок, бега, езды на велосипеде, плавания, гольфа, тенниса и многого другого», – говорит Армин Тегеран, доктор медицины, хирург-ортопед, специалист по плечам и коленям и основатель Manhattan. Ортопедическая помощь. «Но постоянная активность в течение нескольких часов может вызвать мышечную усталость и создать высокий риск травм, особенно в самые жаркие часы дня», – добавляет он. Это не все. Вы также более восприимчивы к кожным инфекциям и ожогам, поэтому прочитайте оставшуюся часть статьи, чтобы узнать об этом.

Но вам не обязательно оставаться в пузыре или даже в тренажерном зале до конца лета. Воспользуйтесь этими советами экспертов, чтобы снизить риск больших и малых травм и насладиться здоровым сезоном.

5 лучших спреев-антиперспирантов для мужчин >>>

Обезвоживание и тепловое истощение

«Если вы не потребляете достаточного количества жидкости, летняя жара может вызвать обезвоживание и повреждение вашего тела», – говорит Тегеран. Это особенно актуально, если вы приступаете к тренировкам с высокой интенсивностью, не позволяя своему телу приспособиться к повышению температуры. Прочтите «Советы по акклиматизации к жаре: как подготовиться к гонкам в теплую погоду и тренировкам на открытом воздухе». Вам необходимо разработать новый режим, включающий правильные тренировки, диету и рассчитанный уровень воздействия (это означает, что в начале сезона планируйте свои тяжелые тренировки на раннюю или позднюю часть дня, когда прохладно) Таким образом, вы не страдаете от теплового истощения при высоких температурах и влажности.

Обезвоживание – обычное явление среди спортсменов летом. Вы больше потеете, и вашему организму требуется более высокое потребление воды. Ешьте больше продуктов, богатых водой, которые сохраняют прохладу и увлажнение, и пейте воду и соки холодного отжима (в умеренных количествах), чтобы подпитывать свое тело. «Гидратация обеспечивает дополнительную прочность вашим костям за счет увеличения плотности костей,

Стопа спортсмена

Если у вас зуд и жжение в ногах, особенно между пальцами ног, возможно, вы стали жертвой стопы спортсмена. По данным клиники Мэйо, ежегодно происходит более трех миллионов случаев грибковой инфекции – обычно из-за того, что парни становятся менее гигиеничными, и давайте посмотрим правде в глаза – летом все становится потнее и влажнее. Если вы не в тренажерном зале, возможно, вы находитесь у бассейна, в котором обитают бактерии. Хотя инфекция может принимать несколько форм, обычно проявляются красные чешуйчатые участки кожи на подошвах и / или по бокам ног, а иногда даже волдыри. Надевайте шлепанцы всякий раз, когда можете, и заменяйте потные носки на новые после того, как вы потеете в помещении или на улице. Это особенно важно, поскольку мокрые ноги более подвержены грибку ногтей на ногах.

10 способов вылечить вонючие ноги >>>

Лето – это время, когда вы занимаетесь новыми делами. Выходная футбольная лига? Черт возьми. Импровизированная игра в волейбол на пляже? Почему бы и нет!? Катаетесь на скейтборде с вашим младшим и крутым кузеном? Конечно! Проблема в том, что обычно это происходит, когда вы тянете мышцу или что-то выбиваете не на своем месте. «Мышечные напряжения часто возникают, когда ваше тело не разогревается должным образом или когда мышцы сильно перегружены и истощены», – говорит Тегеран. Даже если вы здоровый и активный парень, вам нужно обращать внимание на то, что вам говорит ваше тело. Если вы привыкли двигаться в одной плоскости – скажите, вы только бежите; ваша слабость – боковые движения. А если вы часами гуляете по местным тропам, затем плаваете в океане, а затем совершаете велосипедную прогулку по окрестностям, вы можете сильно утомить мышцы, что повысит риск получения травмы не только в этот день, но и в следующий. если вы не даете себе достаточно времени на восстановление. «По этой причине правильная тренировка и подготовка тела перед стартом – всегда хорошая идея», – говорит Тегеран.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *