Как разжать позвоночник по мнению экспертов

Весь день ваш позвоночник работает, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Когда вы сидите на стуле, ваш позвоночник задействован, предотвращая опрокидывание туловища и поддерживая 10-фунтовую голову. Он очень усердно работает, когда мы поднимаем тяжелые предметы, будь то штанга с грузом или недельные продукты.

Так что дайте своему позвоночнику немного любви. В следующий раз, когда вы будете подниматься, в перерывах между подходами делайте мертвый вис на перекладине для подтягивания. Вот почему.

Между позвонками позвоночника расположены позвоночные диски, содержащие небольшие мешочки с жидкостью. Когда мы нагружаемся давлением, мешки растекаются и сплющиваются. Когда мы снимаем давление, диски наполняются или разжимаются.

Статическое подвешивание создает еще больше пространства между позвонками, позволяя дискам более полно расширяться с жидкостью. Если хотите, делайте медленные небольшие вращения, двигаясь от грудного отдела позвоночника, который является частью вашей спины за грудной клеткой. (Не просто поворачивайте бедра, так как это затронет поясничный отдел позвоночника.) Делайте это между подъемами и в конце тренировки. Все, что нужно, – это 30 секунд – и это тоже хорошо.

FLIP IT
Для еще большей декомпрессии повесьте за ноги. Он меняет нормальную силу тяжести на противоположную, чтобы освободить больше места в позвоночнике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *