Как тренироваться как настоящий футболист чемпионата мира

Крепкие ноги. Быстрые рефлексы. Чистая скорость. Футболисты могут похвастаться весьма желанными спортивными качествами. Вот как их получить, даже если вы никогда не выходите на поле.

Если забыть на мгновение об огромном расстоянии, пройденном за матч (около семи миль), то, что может больше всего впечатлить в футболистах, – это их острые, как бритва, движения. Фальшивый пас между защитниками, кража мяча у оппонента, ведущего мяч по полю, вытягивание на 180 градусов для удара ножницами по мячу в воздухе – все это требует быстрых ног и рефлексов. Также известен как ловкость. Так что именно? «Основа ловкости – это ускорение», – говорит Мэтт Кук, тренер по физической подготовке футбольного клуба «Нью-Йорк». «Ускорение, замедление, изменение направления, повторное ускорение»

1. Т-образная форма

Делайте повороты крутыми, когда оборачиваете конусы. Начните с конуса 1. Спринт и нажмите 2 ногой. Поверните налево, бегите вокруг 3, бегите и бегите до 4, нажмите 2 и вернитесь к 1.

2. Звездный узор

Начните с конуса 1. Спринт до 2, коснитесь конуса и вернитесь к 1. Повторите с конусами 3, 4 и 5, завершив повторение на 1. Поскольку этот образец охватывает большее расстояние, делайте по 2 повторения в подходе. Каждый раз, когда вы замедляетесь, опускайте ягодицы в неглубокие приседания и переключайтесь, какая ступня касается конусов, чтобы выровнять давление, оказываемое на ваши колени.

3. Летающий V

Поскольку этот шаблон прост, действительно сосредоточьтесь на достижении максимальной скорости на каждом участке. Начать с 1, спринт до 2, вернуться к 1, спринт до 3 и вернуться к 1

Совет тренера: станьте мастером жонглирования

Когда дело доходит до тренировок вне поля, нет ничего более культового, чем жонглирование, и это не просто трюк для вечеринки. Эта отработка навыков улучшает координацию и является отличным упражнением для нижней части тела. Начните с того, что бросьте мяч на каждую ногу и постучите им вверх, не выше пояса, и создайте небольшое обратное вращение, чтобы мяч не ускользнул от вас. И потратьте дополнительное время на улучшение своей не доминирующей стопы. Затем поработайте над передачей мяча между ног – и задействуйте также квадрицепсы. Скоро вы отправите его своим товарищам по игре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *