Как вылечить общие недуги с помощью еды

При мигрени или боли в животе легко обратиться к аптечке . И хотя прием таблетки обычно является самым быстрым способом лечения распространенных заболеваний, внесение некоторых изменений в то, что вы кладете на тарелку, может быть лучшим способом вылечить свое тело в долгосрочной перспективе и  в первую очередь обойти эти проблемы со здоровьем .

«Правильное питание и понимание того, что лучше всего подходит для вашего индивидуального организма, могут помочь вам избежать множества заболеваний», – говорит Джен Брунинг , зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель СМИ Академии питания и диетологии. Вот некоторые повседневные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, а также распространенные продукты, которые могут им способствовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вам следует исключить, а также о продуктах, которые следует употреблять вместо этого.

Как вылечить общие недуги с помощью еды

1. Воспаление

О нем плохо отзываются, но не всех воспалений следует избегать. «Некоторые уровни воспаления необходимы, поскольку они играют роль в заживлении и восстановлении травм», – говорит Памела Нисевич Беде, зарегистрированный диетолог и автор книги Sweat. Есть. Повторить . С другой стороны, хроническое воспаление перегружает вашу иммунную систему и может привести к сердечным заболеваниям, диабету и раку.

Вы не можете почувствовать хроническое воспаление так, как вы чувствуете острое воспаление после пореза или ожога. Но чтобы предотвратить это, уменьшите потребление сахара, рафинированного зерна и полуфабрикатов, советует Нисевич Беде. Вместо этого включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, – терпкий вишневый сок – тяжелая проблема, – а также рыбу, льняное семя и грецкие орехи, богатые омега-3. Куркума также обладает противовоспалительным действием, но добавления специи в пищу обычно недостаточно для получения эффективной дозы, говорит Нисевич Беде; вместо этого попробуйте добавки.

2. Мигрень.

«Не существует универсальных продуктов-триггеров, и для многих людей еда сама по себе не может быть причиной мигрени», – говорит Брюнинг. Но определенно есть несколько распространенных виновников, от которых вы должны сначала избавиться, если эти головные боли часто оставляют вас в стороне. Начните с отказа от шоколада, кофеина и алкоголя, особенно красного вина. Если отказ от них не помогает, вам, возможно, придется отказаться от таких продуктов, как выдержанные сыры и вяленое мясо (вообще, что такое колбасы без красного вина?). Некоторые консерванты также могут вызывать мигрень. «Диета, богатая свежими, минимально обработанными продуктами, может помочь тем, у кого есть много триггеров пищи», – говорит Брунинг, который предлагает обратиться к диетологу, который специализируется на мигрени, чтобы помочь вам найти облегчение.

3. Бедствие GI

Если вас беспокоит запор, вероятно, вы не получаете достаточно клетчатки; сосредоточьтесь на том, чтобы есть много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов. В отношении других желудочно-кишечных проблем, к сожалению, нет явных нарушителей, но вы можете держать пари, что ваша диета ответственна. Причиной может быть кофеин, поэтому вы можете начать с сокращения потребления кофе. Часто проблемы с желудком являются результатом употребления в пищу того, к чему вы не привыкли, – например, острого перца, если вы обычно не предпочитаете острую пищу, или красного мяса, если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров. «Лучший способ предотвратить расстройство желудочно-кишечного тракта – это знать, что запускает вашу систему, и избегать этих продуктов», – говорит Брунинг. «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды разного типа, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего тела».

Если у вас проблемы с желудком во время тренировки, обратите внимание на еду, которую вы едите, чтобы зарядиться энергией. «Непереносимость, проистекающая из чувствительности к источнику углеводов – часто глютену, лактозе или простому сахару, например фруктозе или глюкозе, – является распространенным источником расстройства желудочно-кишечного тракта и часто поражает моих клиентов во время пробежек и тренировок, – говорит Нисевич Беде. Замена новой закуски перед или в середине тренировки может избавить вас от проблем с желудком.

4. Усталость

Недостаток энергии может быть результатом быстрого повышения уровня глюкозы в кровотоке, за которым следует сбой, поскольку наши тела поглощают это топливо, – говорит Брунинг. Если у вас постоянно возникают проблемы, откажитесь от рафинированной муки и сладких продуктов, таких как сладкие закуски или газированные напитки. Вместо этого сосредоточьтесь на получении большого количества сложных углеводов, полезных жиров и белков – например, тостов из авокадо с жареным яйцом или банана и миндального масла. «Вместе они помогут замедлить процесс поглощения и привести к устойчивой энергии без сбоев в дальнейшем», – говорит она.

Ваша проблема также может заключаться в том, что вам нужно больше воды. «Обычно я считаю, что усталость возникает либо из-за обезвоживания, либо из-за недостаточного восстановления после тренировки», – говорит Нисевич Беде. Обязательно пейте достаточно воды и напитков или еды, чтобы восполнить электролиты, например, соленья, бананы, шпинат и молочные продукты (возможно, не все вместе). Чтобы не чувствовать себя разбитым после тренировки, она рекомендует сосредоточиться на регидратации и получать около 30 граммов высококачественного протеина.

5. Беспокойство

Постоянно нервничаете? Никого не шокируя, кофеин может усугубить беспокойство. В качестве первого шага к избавлению от стресса сократите потребление кофе, энергетических напитков и шоколада. Мы знаем, что травяной чай – это не одно и то же, особенно когда вам нужно оставаться в игре на совещаниях Zoom в течение всего дня; см. выше о продуктах для борьбы с усталостью, которые помогут вам бодрствовать без тревожных побочных эффектов. Также употребляйте жирную рыбу, такую ​​как лосось, моллюски, ферментированные продукты (например, квашеная капуста и кимчи), а также продукты с магнием и холином (например, бобы и кешью); все это проверенные продукты для борьбы со стрессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *