Как выжить в длительных боях, не повредив свое тело: советы, как оставаться гибкими в самолете

1. Оставайся занятым

Сейчас хорошее время, чтобы посмотреть Умерь свой энтузиазм , открыть роман или спланировать свой путь. Когда ваш мозг занят, он предвкушает, что произойдет дальше, и кажется, что время летит незаметно. (Официант в переполненном ресторане или студент на увлекательной лекции могут подтвердить это.) Худшее, что вы можете сделать в длительном перелете, – это просто сидеть и думать о том, как долго длится полет.

2. Ешьте правильную пищу

Всем нравится звук движущейся по проходу тележки с едой, но, возможно, стоит подумать дважды о упакованной еде. Еда в самолетах, как известно, тяжелая и содержит много натрия, из-за чего вы можете чувствовать себя неловко в кресле до конца полета. (Это также может помешать хорошему сну.) Общее практическое правило: не ешьте того, что вы бы не стали есть дома. К счастью, все основные авиакомпании предлагают питание, соответствующее вашим диетическим ограничениям.

3. Потянитесь в кресле

Длительные перелеты серьезно сказываются на вашем теле (слышали когда-нибудь о «ногах эконом-класса?»). Сидение в течение длительного времени может вызвать небольшую боль в спине, усталость, жесткость суставов и даже сгустки крови. Перед тем, как отправиться в аэропорт, потянитесь как можно сильнее, укрепите мышцы кора и используйте валик из поролона, чтобы расслабить мышцы. Затем, когда вы в полете, периодически двигайте частями тела, чтобы поддерживать кровоток и ослабить скованность. Сделай простой экс

4. Принимайте добавки, предотвращающие насморк

Чтобы не расстраиваться, но в самолетах много микробов, и нет ничего хуже, чем заболеть на протяжении всей поездки. Примите дополнительные профилактические меры, взяв с собой много витамина С и поливитаминов на рейс, и ешьте здоровую пищу, полную антиоксидантов.

5. Выбирайте время для сна, чтобы избежать смены часовых поясов

Нет простого лекарства от смены часовых поясов, но лучшее решение – синхронизировать полет с циклом сна. Обычно длительные ночные перелеты – это оптимальные маршруты (в отличие от утренних зарубежных рейсов), которые лучше соответствуют вашему графику сна. Например: прямые, ночные рейсы, рейсы из США в Азию и из США в Европу доставят вас в пункт назначения утром, так что вы сможете спать в обычном режиме, как дома (вам просто нужно с этим справиться. как можно дольше в первый день приземления). Ночной перелет также помогает времени пролететь незаметно, поскольку большую часть полета вы спите.

6. Сон без таблеток

Хотя выспаться важно, это может быть сложно в положении акробата в самолете. Чтобы повысить уровень комфорта, возьмите с собой подушку для шеи. Если у вас плотное пальто, используйте его для поддержки поясницы, которая поможет вашей осанке во время сна. По возможности возьмите сиденье в перегородке (перед кабиной), чтобы освободить пространство для ног, а также место у окна, чтобы отдохнуть головой. Большинство авиакомпаний предлагают маски для глаз и беруши, если они вам нужны, но на всякий случай возьмите их с собой. Многим пассажирам прослушивание музыки в телефоне помогает впасть в затишье.

7. Оставайтесь гидратированными

Воздух в салоне суше, чем в пустыне Сахара, поэтому вы чувствуете усталость, сухость во рту и головокружение. Это дискомфорт, которого можно избежать, если не пить. Если вы беспокоитесь о том, чтобы пить воду из ведра (из-за чего вам придется часто ходить в туалет), принесите воду с электролитами (или кокосовую воду и спортивные напитки, которые содержат эти вещества), используйте таблетки с электролитом и ешьте огурцы и помидоры (на 95% состоящие из воды). Вы не почувствуете вздутие живота и будете получать много жидкости во время полета.

8. Летите бизнес-классом, если можете

Если деньги не имеют значения, потратитесь на бизнес-класс. В большинстве кают премиум-класса теперь есть полностью плоские сиденья, которые снимают нагрузку с позвоночника и спины во время сна – и они определенно стали более просторными, поэтому вам не будет тесно. Впереди также меньше людей, поэтому вы можете встать и прогуляться, не создавая пробки в проходе и не мешая людям. Бизнес-класс снижает уровень стресса, что снижает напряженные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *