Как WHOOP может помочь вам тренироваться умнее в этом году | Мужчины

Эта статья была подготовлена ​​в сотрудничестве с WHOOP . 

Мы привыкли думать, что для того, чтобы стать лучше, быстрее и сильнее, нужны высокооктановые усилия день за днем. Если вы не хромаете в день после лега, это не способствует вашему успеху. Если к концу пробежек вас не накажет газ, вы не добьетесь личного результата. Но если есть одна вещь, над которой вы должны работать в 2021 году, так это тренироваться умнее. С помощью таких носимых устройств, как WHOOP Strap 3.0 , вы можете более методично использовать данные о своем здоровье и фитнесе, чтобы увидеть, как интенсивность ежедневных тренировок в сочетании с рабочим и жизненным стрессом влияет на способность вашего организма к восстановлению.

Ремешок WHOOP 3.0
Ремешок WHOOP 3.0 Изображение любезности

Как WHOOP измеряет ежедневное напряжение и восстановление

Ученые WHOOP изучили более миллиона различных дней показателей «Напряжение» и «Восстановление» от пользователей, чтобы точно увидеть, как они влияют на вариабельность сердечного ритма (ВСР) людей на следующий день. Краткое руководство: ВСР измеряет колебания во времени между ударами сердца. В состоянии покоя он может колебаться между, скажем, 55-65 ударов в минуту, поскольку вдох ускоряет сердечный ритм, а выдох замедляет его. Более низкая ВСР означает, что ваше тело изо всех сил пытается справиться со стрессом и усталостью, а более высокая ВСР означает, что ваше тело хорошо подготовлено к нагрузке. Поскольку частота пульса является единственной объективной мерой восстановления, это главный решающий фактор WHOOP, определяющий, насколько интенсивно вы должны тренироваться каждый день. Чтобы помочь пользователям различать данные, ученые WHOOP создали тренировочные зоны. Для каждой комбинации восстановления и напряжения они определили изменение ВСР на следующий день по сравнению с исходным уровнем. Зоны имеют цветовую маркировку: зеленый – «Восстановление», желтый – «Оптимальный», а красный – «Превышение».

Это не значит, что вы всегда хотите быть в выигрыше. Если вы тренируетесь для триатлона, у вас, вероятно, будут тренировочные блоки интенсивных упражнений, в которых вы переусердствуете, когда вы ставите улучшение физической формы над полным восстановлением. Это необходимо для вашей краткосрочной цели. Когда вы приближаетесь к дню гонки, вы сузитесь и войдете в фазу восстановления, чтобы помочь своему телу восстановиться перед большим соревнованием. Это также необходимо для вашей краткосрочной цели; Однако если это долгосрочный план, вы начнете детренироваться и терять выносливость и / или мышечную массу, в зависимости от того, ради чего вы тренировались. Точно так же, если вы делаете максимальное усилие каждый день, не тратя времени на полное восстановление, это может привести к перетренированности, травмам и истощению.

В приложении есть два кольца, которые показывают ваше напряжение и восстановление за день – быстрый обзор ваших наблюдений. Большие усилия могут быть где угодно от 14-19 + по шкале деформации, и это обозначено синей линией, которая на несколько сантиметров ближе к «завершению» в зависимости от того, насколько близко вы подходите к своему абсолютному максимальному напряжению (опять же, все относительно; не обязательно хороший или плохой, почти до максимума). Ваше восстановление аналогично представлено в виде круга на вашем кольце напряжения, хотя оно имеет цветовую кодировку, отражающую указанные выше зоны тренировки. Переключитесь на Напряжение, Восстановление и Сон, чтобы глубже погрузиться в аналитику за день и месяц (см. Ниже).

Статистика приложения WHOOP
Статистика приложения WHOOP Предоставлено Бриттани Смит

Как использовать данные WHOOP для оптимизации вашей физической формы

Поскольку WHOOP объединяет вчерашние показатели напряжения с продолжительностью ночи и качеством сна, некоторые спортсмены, естественно, могут выступать с более высоким уровнем, выполняя больше тренировок с более высокой интенсивностью, не колеблясь в зоне перегрузки,  если они также уделяют приоритетное внимание оптимальному восстановлению. Сон заряжает ваше тело. Он регулирует гормон роста, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц, лечить микротрещины, вызванные во время упражнений, которые приводят к увеличению силы и массы; и регулирует кортизол, гормон стресса, который может вызывать воспаление в организме и препятствовать выздоровлению.

Имея все это в виду, вы можете играть с тренировками на основе ВСР. Когда ваша ВСР увеличивается, что указывает на то, что вы быстрее восстанавливаетесь, вы можете участвовать в более сложных тренировках, которые могут быть более продолжительными или более интенсивными. Точно так же, когда ВСР снижается, вы можете отдавать предпочтение занятиям с низкой интенсивностью: прогуляйтесь, займитесь йогой или любым другим восстанавливающим действием, которое вам нравится. Исследования показали, что этот тип интуитивного программирования дает больший прирост физической формы, чем выполнение фиксированной программы, не учитывающей ваши индивидуальные потребности. Бонус: вы можете создать команду со своими товарищами по колледжу или друзьями в спортзале. Чувство товарищества поможет вам нести ответственность, особенно если ваша мотивация отстает.

Ремешок WHOOP 3.0
Ремешок WHOOP 3.0 Изображение любезности

Найдите идеальную формулу восстановления для вас

Самое замечательное в приложении WHOOP – это возможность вести дневник. Утром вы укажете, употребляли ли вы кофеин (сколько и когда), алкоголь (сколько), принимали ли лекарства для сна по рецепту, просматривали ли устройство перед сном (как долго), читали ли книгу и спали в одной постели. с партнером. Если вы обнаружите, что слишком много кофе в конце дня не дает вам уснуть, откажитесь от дел или отключитесь в полдень. Если вы обнаружите, что ваш смартфон или ноутбук мешает заснуть, отключите электронику за час до сна. WHOOP Strap 3.0 и приложение менее ориентированы на достижение произвольных целей, таких как выполнение 10000 шагов, и больше ориентированы на создание устойчивых форм фитнеса и образа жизни для более целостного улучшения вашего благополучия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *