Как защитить суставы от травм во время гребли стоя

Если вы не занимаетесь SUP-серфингом на волнах над головой или не бросаетесь по мелким порогам реки, стоячий паддлбординг, как правило, представляет собой спорт с низким уровнем воздействия. Конечно, нельзя сказать, что SUP легок для вашего тела. Когда все сделано правильно, стоячая гребля входит в зацепление с гаммой вашего опорно – двигательного аппарата, осуществляющая мелочи стабилизирующих мышц во всем и испытании на прочности связок и сухожилий. Но без надлежащей тренировки и защиты гребля может вызвать или усугубить травмы суставов. Если вы страдаете от боли в суставах или слабости или стремитесь предотвратить эти проблемы, подумайте об этих приемах, которые помогут поддерживать ваши суставы в форме как во время тренировок, так и после них.

Сбалансируйте свое обучение

Спортсмены имеют тенденцию формировать однобокие тренировочные привычки. Может быть, вы сейчас в восторге от дистанционных тренировок, интервалов спринта или кросс-тренинга в тренажерном зале, чтобы увеличить силу гребка. Чем бы вы ни увлекались, не делайте слишком много и слишком часто.

Чередуйте дни, когда вы качаете железо, днями кардио, отдельные тренировки спринта с более длительными и продолжительными занятиями с веслом. Делайте отдых один или два раза в неделю. Дифференциация тренировочного режима дает определенным группам мышц необходимое время для заживления и роста, а также помогает гарантировать, что ни одна из ваших частей не сломается от перенапряжения.

Чарли Синдрик с растяжкой олл-ин на трассе Pipeline Wave в Айдахо.

Используйте водонепроницаемую скобу

Если вы получили травму сустава или вас беспокоит болезненная зона, легкая водонепроницаемая скоба иногда может быть достаточной опорой, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Самая большая проблема с большинством травм суставов – вывихами, разрывами связок и даже умеренными растяжениями – заключается в том, что они плохо заживают, что делает эту область склонной к повторным травмам.

Укрепление связок и сухожилий какой-либо структурной опорой – будь то водонепроницаемая лента, легкая и плотная шина или компрессионная одежда – может существенно помочь в предотвращении травм и восстановлении или, по крайней мере, в виде эффекта плацебо. 

Яна Валесова настраивается с помощью Trigger Point Grid Vibe после гребли в Пасифик-Бич, Калифорния. Фото: Майк Миссельвиц

Пена рулон

Ах, мощный поролоновый валик – так больно. Раскачивание мышц и суставов до и / или после тренировок SUP творит чудеса, предотвращая травмы, ускоряя восстановление, улучшая подвижность и удаляя молочную кислоту из ваших мышц. Он работает как массаж глубоких тканей, когда вес вашего тела контролирует давление, чтобы расслабить ткани и задействовать спящие или восстанавливающиеся группы мышц. Используйте его, чтобы ослабить IT-ремни перед греблей или выкопать узлы из вращающей манжеты после тяжелой тренировки. Легко пополнить ваш арсенал.

Оставайтесь гидратированными в день соревнований. Фото: Лоренцо Менедес

Используйте правильное топливо

Есть много дополнений там, многие спорно способствуют в лучшем случае, но когда дело доходит до укрепления вашего опорно-двигательного аппарата, есть пара с проверенными положительными эффектами. Гидрохлорид глюкозамина (а не сульфат глюкозамина, который в основном представляет собой глюкозамин HCl с добавлением соли), естественным образом содержащийся в моллюсках, как известно, улучшает здоровье хрящей и снимает боль при артрите.

Рыбий жир, богатый жирными кислотами Омега-3, действует как противовоспалительное средство, уменьшая боль и обеспечивая жизненно важные питательные вещества для суставной системы. Самое главное, убедитесь, что вы получаете необходимое количество калорий, и пейте много воды до, во время и после тренировки. Гидратация – это король.

БОЛЬШЕ

Четыре шага для защиты кожи
Водные тренировки для повышения эффективности гребли
Пять решений для скорейшего восстановления

Статья изначально была опубликована на Standup Paddling.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *